Η δίαιτα με 6 πέταλα είναι ένα σύνολο μονοδιαιτών που αντικαθιστούν η μία την άλλη διαδοχικά σε διάστημα έξι ημερών. Η συγγραφέας αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, Anna Johansson, προσπάθησε να ελαχιστοποιήσει το αίσθημα πείνας και ψυχολογικής δυσφορίας για όσους χάνουν βάρος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά ταυτόχρονα να εξασφαλίσει γρήγορα αποτελέσματα. Σύμφωνα με κριτικές, η δίαιτα 6 πετάλων σας επιτρέπει να χάσετε από 3 έως 5 κιλά υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου.
Η σταθερή τήρηση των μονοδιατροφών με ψάρια, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα σάς επιτρέπει να μην περιορίζεστε σε ένα μόνο σετ τροφών, αλλά να τρώτε ποικίλα όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 6 πετάλων, αλλά και κατά τη διάρκεια κάθε μεμονωμένης ημέρας.
Για να εξαλείψει την ψυχολογική δυσφορία, να μειώσει τη νευρικότητα και να διατηρήσει μια θετική στάση, η Anna Johansson πρότεινε να μετατραπεί η απώλεια βάρους σε ένα είδος παιχνιδιού. Έτσι, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, συνιστάται να σχεδιάσετε ένα λουλούδι με έξι πέταλα, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτό το λουλούδι πρέπει να κρεμαστεί σε εμφανές μέρος, η πόρτα του ψυγείου είναι η καλύτερη για αυτό και κάθε βράδυ να σκίζετε το πέταλο που αντιστοιχεί στην τελευταία μέρα από αυτό, έχοντας προηγουμένως καταγράψει το βάρος που χάθηκε για την τρέχουσα ημέρα σε αυτό. Οι κριτικές της δίαιτας με 6 πέταλα επιβεβαιώνουν την διεγερτική και παρακινητική πτυχή αυτού του παιχνιδιού.
Μενού διατροφής με 6 πέταλα
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας των 6 πετάλων οφείλεται στη στοχαστική εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, η οποία επιτρέπει όχι μόνο την παροχή ξεχωριστών γευμάτων, αλλά και την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Μέχρι σήμερα, είναι ήδη αξιόπιστα γνωστό ότι όλες οι μονο-δίαιτες είναι αποτελεσματικές μόνο τις πρώτες 25 ώρες της τήρησής τους, αφού με μεγαλύτερη χρήση τους, το σώμα προσαρμόζεται στις αλλαγές στη διατροφή και περνά σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Στην περίπτωση των πετάλων, το μενού της δίαιτας 6 είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να το συνηθίσει και επομένως το βάρος απομακρύνεται σχεδόν ομοιόμορφα κάθε μέρα.
Μενού δίαιτας 6 πετάλων:
- Ψάρι.Η δίαιτα της πρώτης ημέρας πρέπει να περιορίζεται αποκλειστικά σε πιάτα με ψάρι, τα οποία μπορούν να παρασκευαστούν με βράσιμο, βράσιμο ή ψήσιμο. Αυτή την ημέρα επιτρέπεται η χρήση ήπιων καρυκευμάτων, βοτάνων, αλατιού, καθώς και η χρήση ζωμού ψαριού. Για την πρώτη μέρα, το ψάρι επιλέχθηκε λόγω της πεπτικότητας και της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες. Επιπλέον, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε αυτό το προϊόν μπορούν να κορεστούν τον οργανισμό και να «νησυχάσουν» την εγρήγορσή του. Την πρώτη μέρα, οι συνταγές για τη δίαιτα με 6 πέταλα επικεντρώνονται στη συνολική ποσότητα ψαριών στην περιοχή των 300-500 g.
- Λαχανικό.Η δεύτερη μέρα έχει σχεδιαστεί για να εμπλουτίσει το σώμα με υδατάνθρακες, αλλά ταυτόχρονα να κάψει μέρος του λίπους. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα τέτοιο διπλό αποτέλεσμα, συμπεριλαμβάνοντας φυτικούς υδατάνθρακες στο μενού, η ενεργειακή αξία των οποίων είναι πολύ χαμηλότερη από το κόστος που ξοδεύει ο οργανισμός για την πέψη τους. Τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να φάτε περίπου 1-1, 5 κιλό λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των πατατών, μαγειρεύοντάς τα με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα.
- Κοτόπουλο.Κατά τη διάρκεια της τρίτης ημέρας, επιτρέπεται η κατανάλωση 500 g λευκού κρέατος κοτόπουλου με την προσθήκη μικρής ποσότητας αλατιού, μπαχαρικών και βοτάνων. Όπως και με τις 6 συνταγές δίαιτας με πέταλα, το κοτόπουλο δεν περιλαμβάνει τηγάνισμα. Κατά κανόνα, μετά την τρίτη ημέρα, υπάρχει σημαντική μείωση του βάρους, η οποία εξηγείται από την ανεπαρκή πρόσληψη υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα της οποίας το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του λιποκύτταρα για ενέργεια.
- Δημητριακό.Την ημέρα αυτή, το μενού διατροφής με 6 πέταλα περιλαμβάνει τη χρήση δημητριακών (200 γραμμάρια δημητριακών), πίτουρου, σπόρων, καρβέλιων δημητριακών και φυτικών ινών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με αυτά τα προϊόντα, το σώμα αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου και λαμβάνει πάλι ενέργεια από τον δικό του λιπώδη ιστό.
- Γιαούρτι.Για την Ημέρα 5, οι συνταγές για τη δίαιτα με 6 πέταλα μπορεί να περιλαμβάνουν 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά και μια μικρή ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα επιτρέψει στο σώμα σας να λάβει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και να αναπληρώσει ορισμένα μέταλλα.
- Καρπός.Την τελευταία μέρα επιτρέπεται η κατανάλωση 1-1, 5 κιλού φρούτου, ενώ υπάρχει η δυνατότητα να χρησιμοποιηθούν και τα δύο ωμά, ψημένα, και σε μορφή χυμού.
Πρόσθετες συστάσεις
Δεν είναι μυστικό ότι η αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δίαιτας αυξάνεται σημαντικά εάν οι αλλαγές στη διατροφή υποστηρίζονται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η επαρκής πρόσληψη υγρών - για μια δίαιτα 6 πετάλων, δύο λίτρα θεωρούνται η βέλτιστη ποσότητα νερού την ημέρα. Επιπλέον, μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται η χρήση μεταλλικού νερού χωρίς αέριο, πράσινου και αφεψήματος από βότανα, αφέψημα τριανταφυλλιάς.
Η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες σε όλη τη δίαιτα των 6 πετάλων, καθώς και κατά την ολοκλήρωσή της, όχι μόνο θα επιτύχει καλά αποτελέσματα, αλλά και θα τα εδραιώσει:
- θα πρέπει να προτιμώνται ποιοτικά και φρέσκα προϊόντα.
- τις κατάλληλες ημέρες, συνιστάται να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και να αφαιρέσετε το δέρμα από το κοτόπουλο.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς οποιαδήποτε γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη, ψωμί και συντηρητικά και μετά την ολοκλήρωσή της, να περιορίσετε την κατανάλωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- μετά από έξι ημέρες "πέταλα", είναι απαραίτητο για κάποιο χρονικό διάστημα να καταναλώνετε τα ίδια τρόφιμα όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνδυάζοντάς τα, αυξάνοντας σταδιακά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής σε 1500-1800 Kcal.
- συνιστάται να εφαρμόσετε ξανά αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από μια εβδομάδα.
Η δίαιτα 6 πετάλων επικεντρώνεται στα μέγιστα αποτελέσματα και στο ελάχιστο άγχος για το σώμα, ωστόσο, ακόμη και με πολλές θετικές κριτικές, η ασφάλεια αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να επιβεβαιωθεί μόνο από γιατρό σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση.