Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: βασικοί κανόνες

το κορίτσι μελετά τρόπους για να χάσει βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα

Η απώλεια βάρους είναι ένα επίκαιρο θέμα κάθε εποχή του χρόνου, και πολύ περισσότερο πριν από τις χειμερινές διακοπές με τα άφθονα πάρτι. Συχνά, η ανάγκη να χωρέσεις στο αγαπημένο σου φόρεμα γίνεται εντελώς επιτακτική και το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να χάσεις περισσότερα από πέντε κιλά δεν βοηθά. Η απώλεια βάρους κατά πολλά κιλά σε μια εβδομάδα δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί θέληση, σιδερένια πειθαρχία και εντυπωσιακό κίνητρο, αλλά όλα είναι πιθανά. Εάν ακολουθείτε μια σειρά από κανόνες και δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθεί, τότε το σχέδιο «να φαίνεστε εκθαμβωτικά στο επερχόμενο πάρτι» γίνεται αρκετά πραγματικό. Από το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.

Κανόνες για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Η επιλογή της σωστής διατροφής είναι μόνο η μισή μάχη. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχει ένα καθολικό σύνολο κανόνων που σχετίζονται με οποιοδήποτε διατροφικό σύστημα και σας επιτρέπουν να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι δυνατή μόνο εάν τηρηθούν τα ακόλουθα σημεία:

  1. Μην τρώτε τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο
  2. Εξαιρέστε τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, αρτοσκευάσματα και ημικατεργασμένα προϊόντα
  3. Μετρήστε τις παραμέτρους και το βάρος καθημερινά - η επιτυχία θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε
  4. Ακολουθήστε το ποτό σας
  5. Μικρές μερίδες
  6. Μην καταπίνετε την τροφή με μια κίνηση - αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε καλά
  7. Μην ξεχνάτε τις πολυβιταμίνες που θα υποστηρίξουν τον οργανισμό υπό πίεση - και ο περιορισμός της συνήθους διατροφής σας δεν είναι τίποτα άλλο από άγχος

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο και όλοι γνωρίζουν αυτούς τους κανόνες, αλλά αυτό δεν τους καθιστά λιγότερο αποτελεσματικούς - η τήρηση ολόκληρου του συγκροτήματος σε συνδυασμό με μια σωστά επιλεγμένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, ακόμη και κατά πέντε κιλά.

Πρόγραμμα έκτακτης διατροφής για απώλεια βάρους

Σας προσφέρουμε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε πέντε κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια.

Κάθε πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, πάντα χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να ξεκινήσετε να παίρνετε πρωινό όχι νωρίτερα από μισή ώρα αργότερα - αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για τις πρωινές σας διαδικασίες και την προετοιμασία του πρωινού.

Ένα παράδειγμα του μενού μοιάζει με αυτό:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φρουτοσαλάτα τριών φρούτων, καρυκευμένη με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών - χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από τις πατάτες, είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να μην υπάρχει αλάτι. Φυσικά, όχι μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος και άλλες σάλτσες - χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για το ντρέσινγκ
  • Δείπνο. Επαναλάβετε την πρωινή φρουτοσαλάτα, ξεπλύνετε με πράσινο τσάι. Σε καμία περίπτωση μην προσθέσετε ζάχαρη ή ακόμα και γλυκαντικά - αν θέλετε τόσο πολύ τα γλυκά, πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Θυμηθείτε ότι ο συνολικός όγκος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από ένα λίτρο.

Στο τέλος της εβδομάδας, οι δείκτες βάρους και οι παράμετροι σώματος θα σας ευχαριστήσουν πολύ - το κύριο πράγμα είναι να βγείτε σωστά από τη διατροφή, διαφορετικά όλο το βάρος θα επιστρέψει στον ίδιο όγκο μέσα σε λίγες μέρες. Για έξοδο, χρησιμοποιήστε την ίδια δίαιτα όπως κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά με σταδιακή προσθήκη βρασμένου κρέατος - πουλερικών και μοσχάρι, όχι χοιρινό. Προσθέτοντας σταδιακά τις υπόλοιπες τροφές, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας χωρίς να ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά.

Εξπρές δίαιτες απώλειας βάρους: πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Είναι αρκετά σκληρά, συνεπάγονται σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς και ασιτία και όλοι οι γιατροί απαγορεύουν να τα αντέχουν για περισσότερο από μία εβδομάδα - διαφορετικά, η βλάβη στο σώμα μπορεί να υπερβαίνει την αξία της απώλειας βάρους.

Σας προσφέρουμε μια λίστα με τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες εξπρές που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και πέντε κιλά ή περισσότερα σε κυριολεκτικά λίγες μέρες:

  1. Είδος σίκαλης. Ολόκληρη η εβδομαδιαία διατροφή αποτελείται από φαγόπυρο στον ατμό χωρίς αλάτι, βούτυρο και ψωμί, καθώς και κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρο την ημέρα.
  2. Σούπα χορτοφαγική δίαιτα. Το μενού περιλαμβάνει σούπα από σέλινο, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές και λάχανο. Μπορείτε να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά, δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, βούτυρο και ψωμί.
  3. Λαχανικό. Τρώτε ενάμισι κιλό ωμά λαχανικά την ημέρα - οτιδήποτε εκτός από πατάτες. Εκτός από την απώλεια βάρους, καθαρίζει τέλεια το πεπτικό σύστημα.
  4. Γαλακτοκομική δίαιτα. Πίνετε ένα ποτήρι γάλα κάθε τρεις ώρες - και τίποτα άλλο. Το γάλα πρέπει να είναι αγελαδινό και σπιτικό. Θυμηθείτε να πίνετε.
  5. Φρούτο γιαούρτι. Ίσως το πιο νόστιμο από όλα. Συνταγογραφεί να τρώτε φρέσκα ξινά φρούτα και φυσικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά για μια εβδομάδα. Εκτός από τα φρούτα και το γιαούρτι, επιτρέπονται βραστά πουλερικά - όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια την ημέρα. Μια γαλοπούλα είναι ιδανική για αυτούς τους σκοπούς, αλλά αν αυτή η πολυτέλεια δεν είναι προσιτή, τότε το στήθος κοτόπουλου θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή. Εάν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πουλερικό με άπαχο ψάρι - βραστό, βραστό ή ψημένο χωρίς λάδι.

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, να θυμάστε ότι όλα συνεπάγονται έντονο στρες στο σώμα και έχουν μια σειρά από αντενδείξεις - για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα στο στομάχι ή το έντερο, είναι καλύτερα να ξεχάσετε μια δίαιτα λαχανικών. Πριν προσπαθήσετε να χάσετε πέντε κιλά σε μια εβδομάδα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.