Επιπλέον εκατοστά στη μέση συσσωρεύονται λίγο μέρα με τη μέρα. Και οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να τα αφαιρέσετε σταδιακά, χωρίς να επιβάλλετε γεγονότα και χωρίς να βάζετε την υγεία σας σε περιττό κίνδυνο. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν καταστάσεις «εδώ και τώρα» όταν πρέπει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα ή σε μερικές εβδομάδες. Αυτό είναι αρκετά πραγματικό, αλλά για να επιτύχετε ένα τόσο λαμπρό αποτέλεσμα, θα χρειαστεί να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε το πρόβλημα ολοκληρωμένα.
Αναπτύσσουμε μια στρατηγική απώλειας βάρους
Εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε πιο αδύνατοι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος, πρέπει να είστε πρόθυμοι να εργαστείτε σκληρά για αποτελέσματα. Μην εμπιστεύεστε τους τσαρλατάνους που υπόσχονται απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα και περιορισμούς στο φαγητό. Τα νηστικά ή θαυματουργά χάπια, φυσικά, θα σας επιτρέψουν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά αντί για τα κιλά που έπεσαν, θα έρθουν προβλήματα υγείας και το παλιό βάρος μπορεί να επιστρέψει πολύ γρήγορα, παίρνοντας μαζί σας μερικά κιλά ακόμα.
Η διαδικασία της γρήγορης απώλειας βάρους μπορεί να χωριστεί υπό όρους στα ακόλουθα στάδια:
- διαβούλευση με ειδικούς ·
- επιλογή μιας δίαιτας και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.
- προετοιμασία του σώματος για απώλεια βάρους.
- Η ίδια η απώλεια βάρους?
- απόσυρση από τη δίαιτα?
- διατήρηση των δεικτών απώλειας βάρους.
Μια καλά μελετημένη στρατηγική είναι απαραίτητη γιατί δεν αφορά μόνο την εξάλειψη των πτυχών στα πλάγια, αλλά και την υγεία σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι άγχος για το σώμα και οι λανθασμένες μέθοδοι απώλειας βάρους μόνο θα το επιδεινώσουν. Επομένως, χρειάζεστε μια λογική προσέγγιση στην επιλογή των μεθόδων και των μέσων για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Θα πρέπει να επιλέγονται ειδικά για εσάς και να μην έρχονται σε αντίθεση με την κοινή λογική. Ένα ξεκάθαρο σχέδιο, γραμμένο σε χαρτί, θα σας υπενθυμίσει τι πρέπει να κάνετε, θα σας πειθαρχήσει και θα σας παρακινήσει.
Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Πριν κάνετε δίαιτα και αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του υπερβολικού βάρους. Μόνο με την εξάλειψή του, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα και στη συνέχεια θα διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη συσσώρευση του υποδόριου λίπους περιλαμβάνουν:
- ακατάλληλη διατροφή?
- έλλειψη σωματικής δραστηριότητας?
- ορμονικές διαταραχές?
- κληρονομικότητα;
- διαταραγμένος μεταβολισμός.
Μπορείτε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να προσδιορίσετε πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας. Γράψτε το όνομα και την ποσότητα αυτού που φάγατε, ήπιατε ή δοκιμάσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν ήταν ένα ποτήρι νερό. Συνιστάται να αναφέρετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε πιάτου για να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν.
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει ορμονικές ή μεταβολικές διαταραχές πραγματοποιώντας μια σειρά εξετάσεων. Στην περίπτωση ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε θεραπεία, διαφορετικά οι δίαιτες και ο αθλητισμός δεν θα φέρουν κανένα αποτέλεσμα. Μια γενική κλινική εξέταση του σώματος μπορεί να αποκαλύψει χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, στις οποίες αντενδείκνυται η ξαφνική απώλεια βάρους ή η υπερβολική δραστηριότητα.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα σε συνδυασμό με έναν διατροφολόγο, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες, εξωτερικούς και εσωτερικούς:
- δείκτες του αρχικού και του επιθυμητού βάρους.
- δείκτη μάζας σώματος;
- την ηλικία και το φύλο σας·
- ομάδα αίματος;
- χαρακτηριστικά της πέψης και της σωματικής διάπλασης.
- κοινωνικούς παράγοντες (τρόπος ζωής, απόκτηση παιδιών, ιδιαιτερότητες εργασίας).
Είναι καλύτερο να σχηματίσετε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προπονητή ή εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης. Ο ειδικός θα σας πει πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα με τη βοήθεια ασκήσεων, να καθορίσετε το βέλτιστο επίπεδο φόρτισης ανάλογα με το σχήμα και το βάρος σας.
Η προετοιμασία του σώματος για την απώλεια βάρους συνίσταται στη σταδιακή μείωση των μερίδων φαγητού, στην αποφυγή επιβλαβών τροφών και στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Πρέπει να φροντίζετε το δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που αυξάνουν την ελαστικότητά του στο μέγιστο για να μην χαλαρώνει το δέρμα μετά την απώλεια βάρους. Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε μακιγιάζ κατά των ραγάδων.
Iii . . . αδυνάτισμα!
Η αναποτελεσματικότητα και η βλάβη της άκαμπτης δίαιτας και της παρατεταμένης νηστείας έχουν αποδειχθεί από καιρό τόσο από γιατρούς όσο και από διατροφολόγους. Όλα τα εσωτερικά όργανα, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια υποφέρουν από τέτοιες ριζικές μεθόδους απώλειας βάρους. Η σημαντική μείωση της πρόσληψης τροφής ή η άρνησή της εισάγει τον οργανισμό σε μια στρεσογόνο κατάσταση. Αρχίζει να συσσωρεύει λίπος και η απώλεια βάρους συμβαίνει μέσω της αφυδάτωσης. Το αποτέλεσμα τέτοιων πειραμάτων μπορεί να είναι βουλιμία και αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες (σύμφωνα με τον Dukan, «4 + 1», «5x10», φαγόπυρο, αυγό, ιαπωνική, πρωτεΐνη), μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει από όλες τις απόψεις. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
- Διαχωρίστε τους υδατάνθρακες και τα λίπη.
- Φάτε πριν τις 18: 00 και φρούτα το πρωί.
- Κοιμήσου αρκετά. Στο όνειρο παράγεται μια ορμόνη που μειώνει την όρεξη και την πείνα.
- Μην τρώτε «σε εφεδρεία».
- Πίνετε πολλά υγρά (2 λίτρα την ημέρα συμπεριλαμβανομένων των πρώτων φαγητών).
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη.
- Μην είστε νευρικοί και να είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.
Σε αυτόν τον δύσκολο μήνα, η θετική ψυχολογική στάση και το σωστό κίνητρο είναι πολύ σημαντικά. Θυμηθείτε ότι τα πρώτα κιλά μπορεί να χαθούν άνισα, σε ανωμαλίες, γι' αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσετε με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Το να ξέρεις μόνο πώς να χάσεις 10 κιλά σε ένα μήνα δεν αρκεί, χρειάζεται θέληση και αφοσίωση.
Δημιουργήστε το σχήμα των ονείρων σας
Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να κάνει θαύματα για μια φιγούρα. Εκτός από την εσωτερική επίδραση στη συσσώρευση λίπους, είναι απαραίτητη και μια εξωτερική. Αποτελείται κυρίως από σωματική δραστηριότητα. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει από άποψη έντασης: αερόμπικ, γυμναστική, κολύμβηση, χορός, πιλάτες, τρέξιμο. Να θυμάστε ότι μόνο η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε ένα πιο αδύνατο σώμα.
Οι ακραίες δίαιτες δεν καίνε λίπος, αλλά μυϊκή μάζα και απομακρύνουν τα υγρά. Αυτό μπορεί να διορθωθεί μόνο με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η φυσική κατάσταση ή το τρέξιμο προάγει τη διάσπαση του λίπους και το αντικαθιστά με μυϊκό ιστό.
Συνιστάται να συμπληρώνετε το σύμπλεγμα μέτρων για την απώλεια βάρους με επαγγελματικό μασάζ που διεγείρει τη λεμφική παροχέτευση και τα μικρορεύματα του αίματος. Διάφορες αισθητικές επεμβάσεις (wraps, scrub και θαλασσοθεραπεία) βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και εξαλείφουν την εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Έχοντας χάσει 5-10 κιλά, μπορεί να πανικοβληθείτε επειδή το βάρος παραμένει ακίνητο. Μην απελπίζεστε και μην σταματήσετε να πολεμάτε τα περιττά κιλά! Έκανες το πρώτο καλό βήμα, τώρα μην κάνεις πίσω. Η διατήρηση του βάρους στη θέση του είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα σταδιακά, προσθέτοντας σταδιακά τρόφιμα που είχαν απαγορευτεί στο παρελθόν. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 500. Και μην εγκαταλείπετε την προπόνηση στα μηχανήματα και στο γυμναστήριο. Άλλωστε, δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα, αλλά πρέπει πάντα να προσπαθείς για αυτήν, αυτό είναι που μας κάνει χαρούμενους.