Η έναρξη και η τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αδύνατη.
Συχνά οι άνθρωποι απλώς δεν έχουν το κίνητρο για να ξεκινήσουν ή χάνουν το κίνητρο να συνεχίσουν. Ευτυχώς, μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε τα κίνητρά σας.
Αυτό το άρθρο εξετάζει 16 τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος.
1. Προσδιορίστε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος
Προσδιορίστε ξεκάθαρα όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και σημειώστε τους. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και με κίνητρο για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να τα διαβάζετε καθημερινά και να τα χρησιμοποιείτε ως υπενθύμιση όταν μπείτε στον πειρασμό να παρεκκλίνετε από τα σχέδια απώλειας βάρους σας.
Οι λόγοι σας μπορεί να περιλαμβάνουν την πρόληψη του διαβήτη, το να περνάτε χρόνο με τα εγγόνια σας, να ψάχνετε καλύτερα για μια εκδήλωση, να τονώνετε την αυτοεκτίμησή σας ή επειδή φοράτε ένα συγκεκριμένο τζιν.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος επειδή τους το λέει ο γιατρός τους, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι εάν το κίνητρό τους να χάσουν βάρος προέρχεται από μέσα τους.
Περίληψη:Καθορίστε ξεκάθαρα τους στόχους σας για απώλεια βάρους και σημειώστε τους. Βεβαιωθείτε ότι το κίνητρό σας προέρχεται από μέσα για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Πολλές δίαιτες και προϊόντα διατροφής απαιτούν γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότεροι ασκούμενοι συνιστούν να χάνετε μόνο 1-2 λίβρες (0, 5-1 κιλό) την εβδομάδα.
Το να θέτεις ανέφικτους στόχους μπορεί να σε κάνει να νιώθεις απογοήτευση και να σε κάνει να τα παρατήσεις. Αντίθετα, ο καθορισμός και η επίτευξη επιτεύξιμων στόχων οδηγεί σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Επιπλέον, τα άτομα που επιτυγχάνουν τους στόχους απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους μακροπρόθεσμα.
Μια μελέτη που χρησιμοποίησε δεδομένα από διάφορα κέντρα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που σχεδίαζαν να χάσουν τα περισσότερα κιλά είχαν τις περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψουν το πρόγραμμα.
Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους 5-10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Εάν ζυγίζετε 180 λίβρες (82 κιλά), αυτό είναι μόνο 9–18 λίβρες (4–8 κιλά). Εάν ζυγίζετε 250 λίβρες (113 κιλά), αυτό είναι 13–25 λίβρες (6–11 κιλά).
Η απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους μπορεί:
- Βελτιώστε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
- Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης
- Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις
- Μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου
Περίληψη:Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες απώλειας βάρους για να αυξήσετε την αίσθηση του επιτεύγματος και να αποτρέψετε την εξάντληση. Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους 5-10% μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην υγεία σας.
3. Εστιάστε στους στόχους της διαδικασίας
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θέτουν μόνο στόχους ή στόχους που θέλουν να επιτύχουν στο τέλος.
Συνήθως, ο τελικός στόχος θα είναι το τελικό βάρος-στόχος σας.
Ωστόσο, η εστίαση μόνο στην επίτευξη τελικών αποτελεσμάτων μπορεί να υπονομεύσει το κίνητρό σας. Συχνά μπορεί να φαίνονται πολύ μακριά και νιώθετε συγκλονισμένοι.
Αντίθετα, θα πρέπει να θέσετε στόχους διαδικασίας ή ποιες ενέργειες πρόκειται να κάνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ένα παράδειγμα στόχου διαδικασίας είναι η άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Μια μελέτη 126 υπέρβαρων γυναικών που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους διαπίστωσε ότι όσες επικεντρώθηκαν στη διαδικασία είχαν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και λιγότερες πιθανότητες να αποκλίνουν από τη διατροφή τους σε σύγκριση με εκείνες που επικεντρώθηκαν μόνο στα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας περιλαμβάνει:
- Ειδικός
- Μετρητός
- Εφικτός
- Ρεαλιστικός
- Με το καιρο
Μερικά παραδείγματα αυτών των στόχων περιλαμβάνουν:
- Θα περπατήσω βιαστικά για 30 λεπτά πέντε ημέρες την επόμενη εβδομάδα.
- Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα.
- Θα πιω μόνο ένα αναψυκτικό αυτή την εβδομάδα.
Περίληψη:Ο καθορισμός στόχων διαδικασίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ η εστίαση μόνο στους τελικούς στόχους μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και μειωμένο κίνητρο.
4. Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας
Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε και αποφύγετε σχέδια που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.
Αν και υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, οι περισσότερες βασίζονται στην περικοπή θερμίδων.
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ειδικά η συχνή δίαιτα γιο-γιο, είναι ένας προγνωστικός παράγοντας μελλοντικής αύξησης βάρους.
Επομένως, αποφύγετε αυστηρές δίαιτες που αποκλείουν ορισμένα τρόφιμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με νοοτροπία «όλα ή τίποτα» είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος.
Αντίθετα, σκεφτείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο. Οι ακόλουθες διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος:
- Μείωση της πρόσληψης θερμίδων
- Μείωση του μεγέθους των μερίδων
- Μείωση της συχνότητας του σνακ
- Μειώστε τα τηγανητά και τα επιδόρπια
- Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών
Περίληψη:Επιλέξτε ένα διατροφικό πρόγραμμα που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα και να αποφύγετε τις ακραίες ή ακραίες δίαιτες.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους
Ο αυτοέλεγχος είναι κρίσιμος για τα κίνητρα και την επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προσέχουν την πρόσληψη τροφής έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους.
Ωστόσο, για να κρατήσετε σωστά ένα ημερολόγιο τροφίμων, πρέπει να σημειώσετε όλα όσα τρώτε. Αυτό περιλαμβάνει γεύματα, σνακ και γλυκά που φάγατε από το τραπέζι ενός συναδέλφου.
Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε συγκεκριμένα ερεθίσματα για την υπερκατανάλωση τροφής και να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης.
Μπορείτε να κρατήσετε ημερολόγια τροφίμων σε στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή. Όλα έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους.
Περίληψη:Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδό σας, να εντοπίσετε τα ερεθίσματα και να τραβήξετε την προσοχή σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή ως εργαλείο παρακολούθησης.
6. Γιορτάστε τις επιτυχίες σας
Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, γι' αυτό γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας για να παραμείνετε κίνητροι.
Δώστε στον εαυτό σας εύσημα όταν φτάσετε στο στόχο σας. Μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ιστότοποι απώλειας βάρους με σελίδες κοινότητας είναι εξαιρετικά μέρη για να μοιραστείτε την πρόοδό σας και να λάβετε υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε περήφανοι για τον εαυτό σας, θα αυξήσετε το κίνητρό σας.
Επιπλέον, θυμηθείτε να γιορτάσετε τις αλλαγές στη συμπεριφορά, όχι απλώς να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό σε μια κλίμακα.
Για παράδειγμα, αν πετύχετε τον στόχο σας να ασκηθείτε τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα αφρόλουτρο ή προγραμματίστε μια διασκεδαστική βραδιά με φίλους.
Επιπλέον, μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω το κίνητρό σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές ανταμοιβές. Μην επιβραβεύετε τον εαυτό σας με φαγητό. Επίσης, αποφύγετε τις ανταμοιβές που είναι τόσο ακριβές που δεν θα τις αγοράσετε ποτέ ή τόσο ασήμαντες που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να τις αποκτήσει ούτως ή άλλως.
Παρακάτω είναι μερικά καλά παραδείγματα ανταμοιβών:
- Κάντε ένα μανικιούρ
- Πηγαίνετε στον κινηματογράφο
- Αγορά νέου διαδρόμου
- Κάντε μαθήματα μαγειρικής
Περίληψη:Γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας στο ταξίδι απώλειας βάρους. Σκεφτείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε περαιτέρω το κίνητρό σας.
7. Βρείτε κοινωνική υποστήριξη
Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική ενθάρρυνση και θετική ανατροφοδότηση για να παραμείνουν παρακινημένοι.
Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ώστε να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν έναν φίλο για απώλεια βάρους. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μαζί, να θεωρήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο και να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον σε όλη τη διαδικασία.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, αλλά φροντίστε να λαμβάνετε υποστήριξη και από άλλα άτομα, όπως φίλους.
Επίσης, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Τόσο οι προσωπικές όσο και οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ήταν χρήσιμες.
Περίληψη:Έχοντας ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο και θα σας κρατήσει κίνητρο για να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να ενισχύσετε το κίνητρό σας στην πορεία.
8. Κάντε μια δέσμευση
Η έρευνα δείχνει ότι όσοι αναλαμβάνουν δημόσιες δεσμεύσεις είναι πιο πιθανό να εκπληρώσουν τους στόχους τους.
Το να πείτε στους άλλους για τους στόχους σας για απώλεια βάρους θα σας κρατήσει υπόλογους. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας και σκεφτείτε να το μοιραστείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Όσο περισσότερα άτομα μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η υπευθυνότητα.
Επιπλέον, σκεφτείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο, ένα πακέτο άσκησης ή μια προκαταβολή 5. 000 $. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε εάν έχετε ήδη επενδύσει.
Περίληψη:Η ανάληψη δημόσιας δέσμευσης για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας και να λογοδοτήσετε.
9. Σκέψου και μίλα θετικά
Οι άνθρωποι που έχουν θετικές προσδοκίες και είναι σίγουροι για την ικανότητά τους να πετύχουν τους στόχους τους τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος.
Επιπρόσθετα, τα άτομα που χρησιμοποιούν την «αλλαγή ομιλίας» είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν τα σχέδιά τους.
Οι συζητήσεις για την αλλαγή είναι δηλώσεις δέσμευσης για την αλλαγή συμπεριφοράς, τους λόγους για αυτήν και τα βήματα που θα κάνετε ή θα κάνετε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Ξεκινήστε λοιπόν να μιλάτε θετικά για την απώλεια βάρους σας. Μιλήστε επίσης για τα βήματα που πρόκειται να κάνετε και πείτε τις σκέψεις σας δυνατά.
Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν πολύ χρόνο μόνο φαντασιώνοντας το βάρος των ονείρων τους είναι λιγότερο πιθανό να πετύχουν τον στόχο τους. Αυτό ονομάζεται ψυχική τέρψη.
Αντίθετα, θα πρέπει να κάνετε διανοητική αντίθεση. Για μια νοητική αντίθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε την επίτευξη του στόχου σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε τυχόν πιθανά εμπόδια που μπορεί να μπουν στο δρόμο.
Σε μια μελέτη 134 φοιτητών κολεγίου, ενέπνευσαν διανοητικά ή αντίθεσαν διανοητικά τους διατροφικούς τους στόχους. Όσοι ήταν ψυχικά αντίθετοι είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναλάβουν δράση. Έφαγαν λιγότερες θερμίδες, ασκούνταν περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες.
Όπως φαίνεται σε αυτή τη μελέτη, η ψυχική αντίθεση είναι πιο παρακινητική και οδηγεί σε περισσότερη δράση παρά ψυχική ικανοποίηση, η οποία μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας ώστε να πιστέψει ότι έχετε ήδη πετύχει και να σας κάνει να μην αναλάβετε ποτέ δράση για να πετύχετε τους στόχους σας.
Περίληψη:Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά φροντίστε να είστε ρεαλιστές και να επικεντρωθείτε στα βήματα που πρέπει να κάνετε για να τους πετύχετε.
10. Σχεδιάστε να ξεπεράσετε δυσκολίες και αποτυχίες
Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες πάντα θα εμφανίζονται. Η εύρεση τρόπων για να τα προγραμματίσετε και η ανάπτυξη των κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι ανεξάρτητα από το τι σας βάζει η ζωή.
Πάντα θα υπάρχουν γιορτές, γενέθλια ή πάρτι. Και πάντα θα υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στη δουλειά ή στην οικογένεια.
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων και τον καταιγισμό ιδεών σχετικά με αυτά τα πιθανά προβλήματα και αναποδιές που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο και κίνητρο.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν άνεση στο φαγητό. Αυτό μπορεί γρήγορα να τους κάνει να εγκαταλείψουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους. Η οικοδόμηση κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα αποτρέψει αυτό από το να συμβεί σε εσάς.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαχειρίζονται καλύτερα το άγχος και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης χάνουν περισσότερο βάρος και το κρατούν μακριά για περισσότερο.
Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να αντιμετωπίσετε το άγχος:
- Γυμνάσια
- Εξασκηθείτε στην τετράγωνη αναπνοή
- Κάνε ένα μπάνιο
- Βγείτε έξω και πάρτε λίγο καθαρό αέρα
- Κάλεσε ένα φίλο
- Ζητήσετε βοήθεια
Μην ξεχάσετε επίσης να προγραμματίσετε διακοπές, κοινωνικές εκδηλώσεις και εστιατόρια. Μπορείτε να μελετήσετε το μενού του εστιατορίου εκ των προτέρων για να βρείτε μια πιο υγιεινή επιλογή. Στα πάρτι, μπορείτε να φέρετε ένα υγιεινό πιάτο ή να φάτε μικρότερες μερίδες.
Περίληψη:Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζετε την αποτυχία και να έχετε καλές τεχνικές αντιμετώπισης. Εάν χρησιμοποιείτε το φαγητό ως μηχανισμό αντιμετώπισης, αρχίστε να εξασκείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης.
11. Μην προσπαθείς για την τελειότητα και συγχωρείς τον εαυτό σου
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να χάσεις βάρος.
Εάν έχετε μια νοοτροπία όλα ή τίποτα, είναι λιγότερο πιθανό να πετύχετε τους στόχους σας.
Όταν είστε πολύ περιορισμένοι, θα μπορούσατε να πείτε: «Είχα ένα χάμπουργκερ και πατάτες για μεσημεριανό γεύμα, οπότε μπορεί να πάρω και πίτσα για δείπνο». Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πείτε: «Έφαγα ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, επομένως πρέπει να επιδιώξω ένα πιο υγιεινό δείπνο».
Και μην επικρίνετε τον εαυτό σας για λάθος. Οι αυτοκτονικές σκέψεις απλώς θα εμποδίσουν το κίνητρό σας.
Αντίθετα, συγχωρήστε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι ένα λάθος δεν θα καταστρέψει την πρόοδό σας.
Περίληψη:όταν προσπαθείς για την τελειότητα, χάνεις γρήγορα το κίνητρο. Επιτρέποντας στον εαυτό σας ευελιξία και συγχωρώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι σε όλο το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
12. Μάθετε να αγαπάτε και να εκτιμάτε το σώμα σας
Έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει το σώμα τους είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος.
Η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να το διατηρήσετε.
Επιπλέον, τα άτομα με καλύτερη εικόνα σώματος είναι πιο πιθανό να επιλέξουν μια δίαιτα που μπορούν να διατηρήσουν και να δοκιμάσουν νέες δραστηριότητες που θα τους βοηθήσουν να επιτύχουν τους στόχους τους.
Οι παρακάτω δραστηριότητες θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας:
- Γυμνάσια
- Εκτιμήστε τι είναι ικανό το σώμα σας.
- Κάντε κάτι για τον εαυτό σας, όπως μασάζ ή μανικιούρ
- Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά με μοντέλα
- Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε δυνατά τι σας αρέσει στον εαυτό σας
Περίληψη:Η βελτίωση της εικόνας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε τα παραπάνω βήματα για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας.
13. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.
Το καλύτερο είδος είναι μια άσκηση που απολαμβάνετε και μπορείτε να κάνετε.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και μέθοδοι άσκησης και είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διαφορετικές επιλογές για να βρείτε αυτή που σας αρέσει.
Σκεφτείτε πού θέλετε να ασκηθείτε. Προτιμάς να είσαι μέσα ή έξω; Θα προτιμούσατε να ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στην άνεση του σπιτιού σας;
Επίσης, αποφασίστε αν προτιμάτε να προπονείστε μόνοι ή ομαδικά. Τα ομαδικά μαθήματα είναι πολύ δημοφιλή και βοηθούν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν παρακινημένοι. Ωστόσο, αν δεν σας αρέσουν τα ομαδικά μαθήματα, μπορείτε να μελετήσετε μόνοι σας.
Τέλος, ακούτε μουσική ενώ γυμνάζεστε, καθώς μπορεί να αυξήσει το κίνητρο. Οι άνθρωποι τείνουν επίσης να ασκούνται περισσότερο ακούγοντας μουσική.
Περίληψη:Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά επίσης σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει, ώστε να γίνει εύκολα μέρος της καθημερινότητάς σας.
14. Βρείτε ένα πρότυπο
Το να έχετε ένα πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι να χάσετε βάρος. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε το σωστό πρότυπο για να έχετε κίνητρο.
Το να κρεμάσετε μια φωτογραφία ενός supermodel στο ψυγείο σας δεν θα σας παρακινήσει με την πάροδο του χρόνου. Αντίθετα, βρείτε ένα πρότυπο με το οποίο μπορείτε εύκολα να σχετιστείτε.
Το να έχετε ένα θετικό και θετικό πρότυπο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Ίσως γνωρίζετε έναν φίλο που έχει χάσει πολλά κιλά και μπορεί να είναι η έμπνευσή σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε εμπνευσμένα ιστολόγια ή ιστορίες για άτομα που έχουν χάσει με επιτυχία βάρος.
Περίληψη:Η εύρεση ενός προτύπου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα πρότυπο με το οποίο μπορείτε να σχετιστείτε εύκολα.
15. Πάρε ένα σκύλο
Οι σκύλοι μπορούν να είναι ιδανικοί σύντροφοι για απώλεια βάρους. Έρευνες δείχνουν ότι η ιδιοκτησία ενός σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πρώτον, τα σκυλιά μπορούν να αυξήσουν τη σωματική σας δραστηριότητα.
Μια καναδική μελέτη με ιδιοκτήτες σκύλων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν σκύλους περπατούσαν κατά μέσο όρο 300 λεπτά την εβδομάδα, ενώ οι άνθρωποι που δεν είχαν σκύλους περπατούσαν κατά μέσο όρο μόνο 168 λεπτά την εβδομάδα.
Δεύτερον, τα σκυλιά είναι εξαιρετική κοινωνική υποστήριξη. Σε αντίθεση με τον προπονητικό φίλο σας, οι σκύλοι είναι σχεδόν πάντα ενθουσιασμένοι με τη σωματική δραστηριότητα.
Ως μπόνους, η ιδιοκτησία κατοικίδιων ζώων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συνολική υγεία και ευεξία. Σχετίστηκε με χαμηλότερη χοληστερόλη, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα συναισθήματα μοναξιάς και κατάθλιψης.
Περίληψη:Η ιδιοκτησία ενός σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και παρέχοντας περισσότερη κοινωνική υποστήριξη στην πορεία.
16. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
Μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους όταν χρειάζεται. Οι άνθρωποι που είναι πιο σίγουροι για τις γνώσεις και τις ικανότητές τους θα χάσουν περισσότερο βάρος.
Αυτό μπορεί να σημαίνει την εύρεση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου για να σας διδάξει για ορισμένα τρόφιμα ή ενός φυσιολόγο άσκησης για να σας διδάξει πώς να ασκείστε σωστά.
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει επίσης η υπευθυνότητα που τους δίνει η προοπτική ενός επαγγελματία.
Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αποκτήσετε κίνητρα, σκεφτείτε να βρείτε έναν ψυχολόγο ή διατροφολόγο εκπαιδευμένο σε συνεντεύξεις με κίνητρα, που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους.
Περίληψη:Ειδικοί όπως διατροφολόγοι, φυσιολόγοι και ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα κίνητρα και τις γνώσεις σας για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Περίληψη
Το κίνητρο για απώλεια βάρους είναι σημαντικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
Οι άνθρωποι βρίσκουν διαφορετικούς παράγοντες παρακίνησης, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε τι ακριβώς σας βοηθά να παρακινήσετε.
Θυμηθείτε να είστε ευέλικτοι και να γιορτάζετε μικρές επιτυχίες στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Και μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν χρειάζεται.
Με τα κατάλληλα εργαλεία και υποστήριξη, μπορείτε να βρείτε και να παραμείνετε παρακινημένοι για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.