Μεταξύ των πολυάριθμων ρητών δίαιτων που στοχεύουν στην ταχεία μείωση του σωματικού βάρους, ένα ειδικό μέρος καταλαμβάνεται από μια αγαπημένη 7 ημέρες. Οι θετικές αναθεωρήσεις και τα αποτελέσματα εκείνων που προσκολλώνται σε αυτό το σύστημα ενέργειας υποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα και τις ευκαιρίες να χωρίσουν με 7-10 κιλά, τα οποία τόσο αποστασιοποιούν την περιοχή της μέσης, των γοφών, των γλουτών και των χεριών.
Το ίδιο το όνομα μιλάει εύγλωττα για τον εαυτό του, επειδή μια δίαιτα με το θετικό όνομα "Beloved", για το οποίο θα μιλήσω σήμερα, θα ερωτευτεί την πρώτη μέρα και θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να πω αντίο σε υπερβολικό βάρος και άνετα και χωρίς να επιδιώκει συνεχώς μια αίσθηση πείνας. Οι πραγματικοί αριθμοί απαντώνται από το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος, κάθονται στην αγαπημένη σας διατροφή, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος;
Θέλω να σημειώσω αμέσως ότι το πολυπόθητο 7-10 κιλά δεν θα μπορέσει να χάσει κάθε ομορφιά. Τα πρώτα κιλά οφείλονται σε υπερβολικό υγρό που υπάρχει στους ιστούς, και αυτό είναι αυστηρά μεμονωμένα σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Και το σύνταγμα του σώματος του καθενός είναι διαφορετικό. Και η διαδικασία καύσης του λίπους είναι πολύ ταχύτερη από τους μυς.
Είναι γνωστό ότι το μέγιστο των αυστηρών δίαιτων είναι το βάρος σε άτομα με μεγάλο βάρος. Εκείνοι που είναι επιθυμητές να απαλλαγούν από 3-5 κιλά πρέπει να εργαστούν σκληρά. Έτσι, ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά, το αρχικό βάρος του σώματος, την ηλικία, την παρουσία ή την απουσία χρόνιων ασθενειών και φυσικών κλίσεων, θα πάρετε το τελικό αποτέλεσμα.
Χαρακτηριστικά και βασικούς κανόνες
Η βασική ουσία της αγαπημένης διατροφής είναι απλή και συνίσταται στην κατανάλωση κάθε μέρα ενός συγκεκριμένου τύπου προϊόντων χαμηλών θερμίδων στην πλήρη απουσία λιπών. Ταυτόχρονα, το σώμα βιώνει ανεπάρκεια ενέργειας και αρχίζει να το εξάγει διαχωρίζοντας τα λιπώδη κύτταρα που συσσωρεύτηκαν νωρίτερα. Αυτό οφείλεται σε αυτή τη διαδικασία, το σωματικό βάρος μειώνεται.
Αγαπημένη διατροφή για 7 ημέρες το καθένα είναι ξεχωριστά, ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης. Όλα τα πιάτα καταναλώνονται χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη. Η συχνότητα ισχύος σε μικρές μερίδες είναι 4-5 φορές την ημέρα. Μην χάσετε τα προγραμματισμένα γεύματα, καθώς αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει μια κατανομή. Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί αυστηρά στο όνομα μιας συγκεκριμένης ημέρας του προγράμματος ισχύος:
- 1, 3 και 6 ημέρες - ποτό.
- 2 ημέρες - λαχανικά.
- 4 ημέρες - φρούτα.
- 5 ημέρες - πρωτεΐνη.
- Σε συνδυασμό 7 ημερών (μικτή).
Σύμφωνα με τους γιατρούς, για να μην βλάψει το σώμα, συνιστάται να παρατηρείται δίαιτα όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο. Συνήθως πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα για τις διακοπές του νέου έτους ή μετά από αυτές, προετοιμάζοντας την εποχή της παραλίας ή σε οποιοδήποτε υπεύθυνο γεγονός, για παράδειγμα, γάμο ή επέτειο. Στη συνέχεια, η αγαπημένη διατροφή έρχεται στη διάσωση.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν πριν αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με αυτήν την τεχνική για να προετοιμάσετε το σώμα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος από τους περιορισμούς. Πάνω από μια εβδομάδα, εγκαταλείψτε το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό, λίπος, τηγανητό, εστιάζοντας σε δημητριακά, φρέσκα και βρασμένα λαχανικά, φρούτα, ατμό και στιφάδο κρέατος και ψάρια.
Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, καλύτερα από το Melt, το Spring ή το Non -Carbonated Mineral. Αυτή η διατροφή και οι τακτικοί βόλτες και αθλήματα θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μια αυστηρή διατροφή και θα μεταφέρει εύκολα δυσφορία που προκαλείται από την απόρριψη του συνηθισμένου φαγητού.
Αρχές της "αγαπημένης" διατροφής για κάθε μέρα
Πόσιμο - το πρώτο τρίτο και έκτο ημέρα
Στις ημέρες πόσιμου, επιτρέπεται να καταναλώνει αποκλειστικά υγρά. Μπορεί να είναι φρεσκοκομμένο (αλλά όχι κονσερβοποιημένο ή συσκευασμένο) χυμοί αραιωμένους με νερό 1: 1 από οποιαδήποτε φρούτα (λαχανικά, φρούτα, μούρα), ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη και λιπαρές, αφηγούνται, βοτανικά, μαύρα και πράσινα τσάγια, ποτά καζοχαλών, μπριλλόνια και όλα τα ποτά -μίλι με χαμηλά λίπη. Αλλά ο αριθμός τους είναι απεριόριστος.
Πολλοί ανησυχούν για το ερώτημα, είναι δυνατόν ο καφές που υπόκειται σε μια αγαπημένη διατροφή; Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση του αγαπημένου σας ποτού σε περιορισμένο ποσό (1-2 γλάροι το πρωί) και είναι σκόπιμο να παρασκευάσετε καφέ και να μην χρησιμοποιήσετε διαλυτά και, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Την πρώτη ημέρα της διατροφής, η οποία πίνει, ξεκινά η διαδικασία απώλειας βάρους και το σώμα καθαρίζει τις τοξίνες, τους μεταβολίτες, τις τοξικές ουσίες, το υπερβολικό ενδοκυτταρικό υγρό, αρχίζουν οι συσσωρευμένοι ιστοί. Στις ημέρες πόσιμου, πολλές κυρίες σημειώνουν την εμφάνιση της αδυναμίας και της ζάλης, οπότε αυτή τη στιγμή είναι σκόπιμο να ελαχιστοποιηθεί η σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστεί περισσότερο, τότε η αίσθηση της δυσφορίας θα περάσει απαρατήρητο.
Λαχανικά - Δεύτερη Ημέρα
Σε μια μέρα λαχανικών, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να κλίνουν σε φρέσκο λάχανο, το οποίο έχει καλές ιδιότητες καύσης λίπους. Όλα τα λαχανικά σε τυρί, βρασμένα, ψητά και στιφάδο, εκτός από τις πατάτες επιτρέπονται χωρίς περιορισμό στην ποσότητα όλων των λαχανικών. Τα χόρτα της υγείας είναι χρήσιμα.
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε εποχιακά φρούτα που δεν περιέχουν νιτρικά άλατα: αγγούρια, κολοκυθάκια, κολοκύθα, ντομάτες, γλυκιά πιπέρι, σπανάκι, ραπανάκια, μαϊντανό, σέλινο, άνηθο, καρότα, τεύτλα, κρεμμύδια, μελιτζάνες κλπ.
Φρούτα - Τέταρτη ημέρα
Ήδη το όνομα "Fruit" καθορίζει το φαγητό της τέταρτης ημέρας. Συνιστάται να συμπεριλάβετε το γκρέιπφρουτ, το ακτινίδιο και τους ανανά στο μενού της αγαπημένης σας διατροφής με τη δυνατότητα ενεργοποίησης του μεταβολισμού του λίπους. Οποιαδήποτε εποχιακά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα είναι χρήσιμα: βερίκοκο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, αβοκάντο, μπανάνες, πορτοκάλια, ψημένα και φρέσκα μήλα, αχλάδια, κερασιά, μανταρίνι. Από τα σταφύλια κορεσμένα με σάκχαρα, τα οποία απορροφώνται γρήγορα, είναι καλύτερο να αποφύγετε ως μέρος αυτής της δίαιτας.
Πρωτεΐνη - Πέμπτη ημέρα
Η χρήση τροφών πρωτεϊνών επιταχύνει την καύση του υποδόρου λιπώδους ιστού και ενισχύει την επίδραση των προηγούμενων ημερών. Το μενού αυτής της ημέρας είναι: βρασμένο ή ψημένο κρέας, ψάρι, κουνέλι ή πουλερικά χωρίς δέρμα (μαγειρέψτε χωρίς αλάτι), θαλασσινά, αυγά, τυρί εξοχικών κατοικιών, φυσικό γιαούρτι, kefir, ζυμωμένο, γάλα.
Συνδυασμένη - έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα στο αγαπημένο μενού διατροφής είναι μια προσαρμογή του σώματος για να πάρει το συνηθισμένο φαγητό. Σε αυτές τις μέρες, μπορείτε να φάτε και να πιείτε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια των προηγούμενων έξι ημερών, δηλαδή, τα λαχανικά, τα φρούτα, το κρέας και τα ψάρια, καθώς και τα αγαπημένα ποτά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προκειμένου να τηρήσετε το σύστημα ισχύος "αγαπημένου δίαιτα" με άνεση, συνιστώ να φτιάξετε ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι κουζίνας. Μια τέτοια απλή διαδικασία θα σας επιτρέψει να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Παράδειγμα μενού για 7 ημέρες (εβδομάδα)
Ακολουθεί ένα παράδειγμα του μενού "Αγαπημένου" δίαιτας, το οποίο προσχώρησα πριν από λίγες εβδομάδες:
- 1 ημέρα
Πρωινό: Ένα ποτό από ένα εκχύλισμα κιχώματος με ένα σακκότο.
Σνακ: Ένα ποτήρι ορυκτό νερό χωρίς αέριο.
Μεσημεριανό: ζωμό λαχανικών Dow.
Σνακ: Χυμός μήλου-Apple-Carbon, αραιωμένο με νερό (1 φλιτζάνι).
Δείπνο: Fat -Free Yogurt (0,25 L).
- 2 ημερών
Πρωινό: Βραστό Βρυξέλλες λάχανο.
Σνακ: Λευκή σαλάτα με πράσινα κρεμμύδια και βασιλικό.
Μεσημεριανό: Πουρόνι καρότου και τριμμένη ρίζα σέλινου.
Σνακ: χαβιάρι από κολοκυθάκια.
Δείπνο: ψημένο σε μάσκα γρίλια ή σε ένα φούρνο κομμάτια μελιτζάνα και πιπέρι.
- 3 ημέρες
Πρωινό: Λειτουργία κωπηλασίας με ζύμωση (1 φλιτζάνι).
Σνακ: σύντροφος τσαγιού.
Μεσημεριανό: Ζώο ψαριών.
Χιονάνθρωπος: Talai Water.
Δείπνο: Χαμηλό γάλα (0,2 L).
- 4 ημέρες
Πρωινό: Ψητό μήλο (2 τεμ.).
Σνακ: Μεγάλη γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: Φρουτσαρία σαλάτα του ακτινιδίου, κόκκους χειροβομβίδων, μπανάνα και αβοκάντο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
Σνακ: Μανδαρίν.
Δείπνο: Αχλάδι.
- 5 ημερών
Πρωινό: Βραστό φιλέτο γαλοπούλας (150 g).
Σνακ: Ένα ποτήρι χαμηλής kumys.
Μεσημεριανό: Mintay ψημένο σε αλουμινόχαρτο (150 g).
Σνακ: Λίθος -ελεύθερο τυρί Cottage (150 g).
Δείπνο: Βραστά αυγά - 2 τεμ.
- 6 ημερών
Πρωινό: ποτά φρούτων βακκίνιων χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: COMPOTE από αποξηραμένα φρούτα και παγωτό Cizil.
Μεσημεριανό: Ζώο Kurin.
Σνακ: Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Δείπνο: Τσάι χαμομήλι.
- 7 ημερών
Πρωινό: Vinaigrette, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
Σνακ: Ένα μήλο και το ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Σολομός ψημένο σε κρεμώδη σάλτσα.
Σνακ: ζωμός μανιταριών.
Δείπνο: ατμοκίνητα ή μοσχάρια από μοσχάρι, κρεμμύδια και καρότα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα είναι δύσκολο για κάθε γυναίκα να συνθέσει μια δίαιτα από τα αγαπημένα σας προϊόντα. Το καλοκαίρι, την ημέρα των φρούτων, οι χυμώδεις φράουλες, τα σμέουρα, τα φραγκοστάφυλα, τα κεράσια και τα λαχανικά, περισσότερες ντομάτες και αγγούρια που βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και να απαλλαγούμε από οίδημα.
Μετά το τέλος της διατροφής, είναι σκόπιμο να το διορθώσετε ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, προσκολλώνται στη διατροφή της έβδομης ημέρας για άλλη μια εβδομάδα και μην ακουμπούν στο αλεύρι και γλυκό, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορούν να περάσουν γύρω από την αποχέτευση, και αυτό, που βλέπετε, δεν προσθέτει αισιοδοξία στη ζωή. Μην ξεχνάτε την τακτική σωματική άσκηση, τα ενεργά παιχνίδια, τα ταξίδια στη χώρα, την παραλία και τα πικνίκ.
Τι να κάνετε αν έσπασε και έσπασε τη διατροφή;
Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν τις βλάβες και τις παραβιάσεις του μενού περιλαμβάνουν: άγχος, μη προγραμματισμένη επίσκεψη στους επισκέπτες ή την άφιξή τους σε εσάς, την έλλειψη υποστήριξης των αγαπημένων, την κακή διάθεση και τα αρνητικά γεγονότα. Σχεδιάστε μια δίαιτα σε μια εποχή που δεν χρειάζεται να πάτε σε πάρτι ή διακοπές. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις, αφιερώνοντας τον ελεύθερο χρόνο σε βόλτες, επικοινωνώντας με κατοικίδια ζώα και διαλογισμό.
Εάν έχετε σπάσει μια δίαιτα, τότε μην πανικοβληθείτε. Φάτε μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών και πηγαίνετε σε μια ώρα με τα πόδια, κατά τη διάρκεια της οποίας οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν και οι δυνάμεις θα επιστρέψουν στη συνέχεια της διατροφής. Ξεκινήστε από την ημέρα κατά την οποία πέσετε. Για παράδειγμα, εάν η αποτυχία συνέβη σε μια ημέρα κατανάλωσης, τότε την επόμενη μέρα πιείτε τα αγαπημένα σας ποτά και αν, στο λαχανικό, τότε τρώτε υγιεινά λαχανικά.
Αντενδείξεις
Οι απώλειες με τη βοήθεια μιας αγαπημένης διατροφής αντενδείκνυται κατηγορηματικά παρουσία οξείας και χρόνιων ασθενειών της γαστρεντερικής οδού (πεπτικό έλκος, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, χολοκυστέματα, κολίτιδα κλπ.)
Είναι ανεπιθύμητο να τηρούμε μια τέτοια διατροφή σε ασθένειες των καρδιαγγειακών, ενδοκρινικών και αιματοποιητικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων, των μεταβολικών διαταραχών, της ορμονικής αποτυχίας, της αναιμίας.
Φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αφού η ανεπαρκής ροή λιπών και οι βιολογικά δραστικές ενώσεις μπορούν να επηρεάσουν πολύ αρνητικά την υγεία τόσο των γυναικών όσο και του μωρού.
Παρουσία οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών, πριν από την έναρξη της διατροφής, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που σας παρατηρεί, ειδικά ανθρώπους σε γήρα.