Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν μια τέλεια σιλουέτα χωρίς περιττά κιλά. Και για αυτό πρέπει να υπομείνουν την εξαντλητική εκπαίδευση. Φανταστείτε να χάνετε ένα κιλό την ημέρα. Πιστεύετε ότι αυτό είναι απλώς ένα αδύνατο όνειρο; Όχι, είναι αληθινό! Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Αυτή η δίαιτα είναι απλή, θα πρέπει να αντέξετε μια εβδομάδα - και το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει πολύ.
Βασικές αρχές και κανόνες
Η δίαιτα 7 ημερών-7 κιλών είναι ένα βραχυπρόθεσμο διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, γνωστό και ως Σουηδική Διατροφή. Σε γενικές γραμμές, οι γιατροί δεν συνιστούν την προσφυγή σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, επειδή η ταχεία απώλεια βάρους έχει αρνητική επίδραση στην υγεία, όλες οι χρόνιες ασθένειες μπορούν να επιδεινωθούν. Αλλά συμβαίνει έτσι που δεν υπάρχει άλλη διέξοδος και πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα με σύνεση, ζυγίζοντας προσεκτικά τα πάντα. Πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις και να παρακολουθείτε την ευημερία σας.
Αξίζει επίσης να γνωρίζετε ότι μια δίαιτα 7 ημερών (μείον 7 κιλά) δεν θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλο το υπερβολικό υγρό θα απελευθερωθεί από το σώμα σας, χάρη στο οποίο μπορείτε να δείτε την πολυπόθητη φιγούρα στη ζυγαριά. Σε αντίθεση με άλλα βραχυπρόθεσμα προγράμματα διατροφής, τα οποία συνήθως βασίζονται σε μία μόνο πρόσληψη τροφής, εδώ η διατροφή σας θα εξακολουθεί να είναι ποικίλη. Διατροφή "7 κιλά - 7 ημέρες", το μενού της οποίας περιγράφεται σε αυτό το άρθρο, βασίζεται στις τρεις κύριες "φάλαινες" μιας υγιεινής διατροφής, αυτές είναι: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Λοιπόν, αρκετοί «σύνθετοι» υδατάνθρακες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τώρα ας μιλήσουμε για τα κύρια μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Η διατροφή σας θα περιέχει βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την υγιή λειτουργία του σώματος. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο μέρα με τη μέρα έξω όπως στις μονοδιαιτες.
Τα κύρια μειονεκτήματα περιλαμβάνουν ελαφρά ζάλη και ναυτία κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό οφείλεται στη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, δηλαδή όσον αφορά τη θρεπτική αξία, η διατροφή σας θα μειωθεί κατά το ήμισυ περίπου, οπότε είναι πιθανό ένα αίσθημα αδυναμίας και αδιαθεσίας. Επιπλέον, είναι δυνατή μια απότομη επιδείνωση όλων των χρόνιων ασθενειών, επομένως, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν κάτι αρχίσει να σας ενοχλεί, πρέπει επειγόντως να διακόψετε μια τέτοια δίαιτα και να συμβουλευτείτε γιατρό.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
- Τυχόν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση τα γλυκά.
- Άπαχο κρέας και ψάρι.
- Αυγά.
- Όλα τα φρούτα εκτός από μάνγκο, μπανάνα, λωτός, σταφύλι, αβοκάντο και ανανά.
- Όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες και παντζάρια.
- Κομπόστες, ζελέ, τσάι.
- Χυλός.
- Γαρίδες.
- Λάδι (λίγο επιτρέπεται).
Απαγορευμένα τρόφιμα
Και τώρα μια λίστα με αυτά που κατηγορηματικά δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά την αποχώρησή της:
- Ζάχαρη, καραμέλα, σοκολάτα.
- Αλκοόλ, καφές, σόδα.
- Καπνιστά προϊόντα (λουκάνικα, λουκάνικα και λουκάνικα).
- Τσουρέκια βουτύρου, ψωμί και άλλα προϊόντα αλευριού.
- Από λαχανικά: πατάτες.
- Μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.
- Από φρούτα: μπανάνες, αβοκάντο, μάνγκο, σταφύλια, λωτούς.
Δείγμα μενού
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, αλλά όχι περισσότερο, και ως εκ τούτου δεν υπάρχει μενού, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε πολύ. Το κύριο όφελος είναι ότι θα καταναλώνετε φυσικά τρόφιμα.
Πρώτη μέρα - πίνοντας
Μπορείτε να πιείτε ό, τι θέλετε (εκτός από αλκοόλ). Οι ζωμοί κρέατος λαχανικών και χαμηλών λιπαρών θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Μπορείτε επίσης να πιείτε κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ζελέ, γάλα, κομπόστα, τσάι.
Η δεύτερη μέρα είναι φρουτώδης
Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο με εξαίρεση τον ανανά, το μάνγκο, τις μπανάνες και τα σταφύλια. Όλα τα άλλα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Τρίτη μέρα - πίνοντας
Μπορείτε επίσης να πιείτε τα πάντα όπως την πρώτη μέρα.
Τέταρτη μέρα - λαχανικό
Τρώτε λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Κατά κανόνα, αυτά περιλαμβάνουν όλα τα πράσινα λαχανικά: αγγούρια, βότανα, λάχανο, σέλινο, κολοκυθάκια, μαρούλι.
Πέμπτη ημέρα - πρωτεΐνη
Δεν περιοριζόμαστε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες (τυρί, τυρί cottage, γάλα, ψάρι, άπαχο κρέας, πουλερικά).
Έκτη μέρα - πόσιμο
Επανάληψη της πρώτης μέρας.
Έβδομη ημέρα - τελική
Μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή. Το μενού σας εκείνη την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά στον ατμό και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών σε ζωμό χαμηλών λιπαρών.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ. Οποιοδήποτε φρούτο.
- Δείπνο: Μια ελαφριά σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας όπως το κοτόπουλο.
Παρά τις ημέρες «που πίνουν», πρέπει να πίνετε άφθονο νερό όλη την εβδομάδα.
Έξοδος από τη δίαιτα
Αλίμονο, οι περισσότερες, και ίσως ακόμη και όλες οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, διακρίνονται από το γεγονός ότι στο τέλος αυτών, μια γυναίκα κερδίζει γρήγορα χαμένο βάρος. Για να μην συμβεί αυτό σε εσάς, πρέπει να φύγετε προσεκτικά από τη διατροφή. Είναι απίθανο να μπορέσετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας χωρίς να κερδίσετε πολλά. Επομένως, έχοντας κάνει μια επιλογή υπέρ αυτής της δίαιτας, πρέπει να καταλάβετε ότι θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας στο μέλλον. Η αλατότητα, τα γλυκά και τα καπνιστά κρέατα θα εξακολουθήσουν να απαγορεύονται. Προσθέστε σταδιακά τυριά, πρωτεΐνες, λαχανικά (ωμά ή στιφάδο) στη διατροφή σας. Απλώς μην χτυπάτε τα πάντα ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να πάτε αργά αλλά σίγουρα προς τον στόχο σας.
Κριτικές για την απώλεια βάρους
Σε πολλούς που έχασαν βάρος άρεσε πολύ η δίαιτα 7 κιλών - 7 ημερών. Οι κριτικές είναι ως επί το πλείστον θετικές, αλλά υπάρχουν και αρνητικά σημεία. Οι περισσότερες γυναίκες παραπονιούνται ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων είναι αρκετά δύσκολο, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ και πρωτεΐνης. Αλλά ταυτόχρονα, μερικοί μπόρεσαν να χάσουν 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα ανάγκασε πολλούς στο μέλλον να εγκαταλείψουν εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε το βάρος. Υπήρχαν επίσης εκείνοι που δεν κατάφεραν να χάσουν 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα δεν τους λειτούργησε πλήρως. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά. Η απώλεια βάρους λόγω της αποβολής υγρών από το σώμα δεν υπερβαίνει το 10% του συνολικού σωματικού βάρους. Δηλαδή, εάν το βάρος σας κυμαίνεται από 90-100 κιλά, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά αν το βάρος σας είναι μικρότερο από 70 κιλά, τότε, πιθανότατα, δεν θα μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η δίαιτα είναι πραγματικά αποτελεσματική, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες. Σύμφωνα με την πλειοψηφία, είναι σημαντικό να μην αποχωριστείτε, επειδή μια εβδομάδα είναι πολύ λίγη.
Αντενδείξεις
Η σουηδική διατροφή "7 ημέρες - 7 κιλά", όπως κάθε άλλη, έχει τις δικές της αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- Οι δίαιτες δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
- Απαγορεύεται επίσης η απώλεια βάρους για όσους πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του ήπατος και των νεφρών.
- Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι ένας άλλος λόγος για να αρνηθείτε αυτό το είδος τροφής.
- Εάν παίρνετε φάρμακα, είναι καλύτερα να περιμένετε τώρα.
- Επίσης, μια τέτοια δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.
συμπέρασμα
Μερικές συμβουλές από διατροφολόγους:
- Μπορείτε να αλλάξετε τις ημέρες, το κυριότερο είναι ότι η κατανάλωση ποτών εναλλάσσεται με λαχανικά και φρούτα.
- Πρέπει να τρώτε κλασματικά για να μην πεινάτε.
- 8 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα είναι απαραίτητα.
- Το δείπνο δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 9 το βράδυ.
- Φροντίστε να μαγειρέψετε ζωμό τις μέρες που πίνετε.
- Αμέσως μετά την έξοδο από τη δίαιτα, ξεκινήστε να τρώτε σωστά, ώστε να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η δίαιτα "7 ημέρες μείον 7 κιλά", κριτικές για τις οποίες μπορείτε να ακούσετε διαφορετικά, δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας αυτήν την εβδομάδα, για να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Να είσαι πάντα όμορφη και σίγουρη!