Η επιλογή της βέλτιστης δίαιτας είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Οι παρατεταμένες εξαντλητικές απεργίες πείνας μπορεί όχι μόνο να είναι αναποτελεσματικές, αλλά και να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην υγεία. Εάν θέλετε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, χωρίς να εκθέσετε το σώμα σας σε σοβαρό άγχος, μια δίαιτα για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό με τον πιο ήπιο τρόπο.
Σπιτικές δίαιτες απώλειας βάρους: σημαντικές πληροφορίες
Όποιος σχεδιάζει να χάσει βάρος μέσω μιας δίαιτας θα πρέπει να καταλάβει ότι ακόμη και τα πιο σύντομα προγράμματα διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν έναν απότομο περιορισμό της δίαιτας. Αυτό το είδος άγχους στον οργανισμό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη γενική ευημερία και την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας. Επιπλέον, ορισμένες ασθένειες έχουν μια σειρά από αντενδείξεις για διαφορετικές επιλογές διατροφής. Επομένως, πριν μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα, καθώς και σε εκείνες τις περιπτώσεις εάν στο μέλλον η τήρηση μιας δίαιτας στο σπίτι θα σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα (ζάλη, αδυναμία, φούσκωμα, έξαρση χρόνιων ασθενειών κ. λπ. ), θα πρέπει να αναζητήσετε συμβουλή του γιατρού σας. . . .
Δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα
Μια δίαιτα βρώμης για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και πέντε κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς να αισθάνεστε έντονη πείνα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Το κύριο συστατικό του μενού είναι πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό ή ένας αδύναμος ζωμός τριανταφυλλιάς, ο οποίος πρέπει να καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα σε όλη τη διατροφική πορεία. Το βάρος κάθε μερίδας χυλού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γρ. Τις πρώτες τέσσερις ημέρες της δίαιτας, επιτρέπεται να πίνετε μόνο νερό ή πράσινο τσάι. Τις υπόλοιπες μέρες, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 400 g την ημέρα.
Μια τέτοια σπιτική δίαιτα απαιτεί τον πλήρη αποκλεισμό των μπαχαρικών (πιπέρι, αλάτι, ζάχαρη κ. λπ. ) και το λάδι από τη διατροφή.
Δίαιτα κεφίρ: μενού για 7 ημέρες
Η οικιακή διατροφή με βάση το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%) προβλέπει την καθημερινή κατανάλωση αυτού του ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση για μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων του κεφίρ, που βοηθούν στον καθαρισμό των εντερικών τοιχωμάτων από τα κόπρανα και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
Χωρίστε 1, 5 λίτρο ροφήματος σε 5 ίσες μερίδες και πίνετε όλη την ημέρα. Εκτός από το κεφίρ, συμπεριλάβετε επίσης τις ακόλουθες τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:
- Πρώτη μέρα. Βραστές πατάτες με τις στολές τους (150-200 γρ. ).
- Δεύτερη μέρα. Στήθος κοτόπουλου (100 γρ. ).
- Την ΤΡΙΤΗ μερα. Μοσχαρίσιο βραστό (100 γρ. ).
- Τέταρτη ημέρα. Βραστός μπακαλιάρος ή πολτός (150 γρ. ).
- Η πέμπτη μέρα. Λαχανικά και φρούτα με λίγες θερμίδες (400 g).
Το τελικό στάδιο της δίαιτας απαιτεί τον πλήρη αποκλεισμό της τροφής: η έκτη ημέρα περιορίζεται στη χρήση κεφίρ και η έβδομη - καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέρια.
Κατά την προετοιμασία τροφών διαίτης, θα πρέπει να αποκλείονται αλάτι, πιπέρι και οποιαδήποτε άλλα καρυκεύματα.
Δίαιτα κατανάλωσης
Αυτή η δίαιτα για μια εβδομάδα θεωρείται από τις πιο ασφαλείς και είναι πολύ εύκολα ανεκτή. Βασική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητά του είναι η άφθονη κατανάλωση, λόγω της οποίας επιταχύνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και ένα σωστά οργανωμένο σύστημα διατροφής συμβάλλει στην ταχύτερη απώλεια βάρους.
Ως μέρος αυτής της σπιτικής δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα μεταλλικού νερού καθημερινά και να τηρείτε το ακόλουθο διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών:
- Πάρτε πρωινό με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με πράσινο τσάι. Το μεσημέρι, φάτε 100 γραμμάρια βραστή γύρη με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά. Για ένα απογευματινό σνακ, χρησιμοποιήστε πράσινο τσάι με μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Για δείπνο, ετοιμάστε μερικά βρασμένα φασόλια και μια ελαφριά φρέσκια σαλάτα λάχανου με καρότα.
- Το πρωί, φάτε λίγο φυσικό πλιγούρι βρώμης με ένα ποτήρι γιαούρτι. Για μεσημεριανό, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με βραστό μη γυαλιστερό ρύζι με μια φέτα μοσχάρι. Απολαύστε ένα πορτοκάλι αργότερα το απόγευμα. Για ένα βραδινό γεύμα, χρησιμοποιήστε ξινολάχανο και βραστά φασόλια.
- Φάτε 2 φέτες μαύρο ψωμί και τυρί για πρωινό με τσάι από βότανα. Για μεσημεριανό, δροσιστείτε με μια μερίδα σούπας λαχανικών με μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου. Πιείτε μια χούφτα δαμάσκηνα ή σύκα στη μέση της ημέρας. Φάτε μερικές βραστές πατάτες με φασόλια και μια φρέσκια ντομάτα το βράδυ.
- Το πρωί, πιείτε μια μικρή μερίδα από το μείγμα λαχανικών με τυρί κρέμα και μια κούπα πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φάτε μια σαλάτα με φασόλια και φρέσκα λαχανικά. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, ανανεωθείτε με δύο φρούτα και το βράδυ απολαύστε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μια μικρή χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα.
- Φάτε μια μερίδα δημητριακά καρυκευμένα με ένα ποτήρι σπιτικό φρουτό γιαούρτι για πρωινό. Το μεσημέρι, πιείτε μια ελαφριά σούπα λαχανικών με μια φέτα φιλέτο κοτόπουλου. Θα έχετε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα για ένα μεσημεριανό γεύμα και μια μερίδα βινεγκρέτ για ένα βραδινό γεύμα.
- Ικανοποιήστε την πρωινή σας πείνα με μια μικρή ποσότητα πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και λάδι, ξεπλυμένη με μια κούπα ζεστό πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, φάτε σούπα λαχανικών με βραστό κρέας. Αργά το απόγευμα, φάτε ένα γκρέιπφρουτ και μετά από μερικές ώρες, δειπνήστε με μια μερίδα βρασμένα φασόλια και δύο μικρές φέτες ψημένης πέστροφας.
- Πάρτε πρωινό με μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, φάτε λίγο βραστό ψάρι, λίγα φύλλα μαρουλιού και μια ντομάτα. Πιείτε τσάι με αποξηραμένα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ. Για το τελευταίο βραδινό γεύμα, τα βρασμένα φασόλια με κομμένα φρέσκα καρότα και λάχανο είναι τέλεια.
Ακολουθώντας αυτή τη σπιτική δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3 έως 5 κιλά βάρους ενώ παράλληλα θα επιτρέψετε στο σώμα σας να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του διατροφικού συστήματος είναι η ικανότητα άσκησης, που αποκλείονται από πολλές άλλες δίαιτες απώλειας βάρους.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να παρατείνετε τη διατροφική πορεία για άλλη μια εβδομάδα (αλλά όχι περισσότερο), τηρώντας το προτεινόμενο μενού.