Κάθε γυναίκα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της κατέφυγε σε δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Το ερώτημα είναι ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα.
Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, αλλά συνήθως το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε ένα αυστηρό καθεστώς, αρνούμενοι κάθε είδους απόλαυση φαγητού.
Ως αποτέλεσμα - βλάβες και η γυναίκα εγκαταλείπει την ιδέα της απώλειας βάρους.
Αλλά το πρόβλημα θα ήταν πολύ πιο εύκολο να επιλυθεί εάν επιλέξατε μια απλή αλλά αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Και το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε και δεν χρειάστηκα να περιορίσω τον εαυτό μου στο φαγητό για πολύ καιρό.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, απλή και ασφαλής, ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα, σχόλια σχετικά με αυτό εξετάζονται σε αυτό το άρθρο.
Όταν το χρειάζεστε
Ξεκίνησε η αχαλίνωτη μόδα για κοκαλιάρικα κορίτσιαταυτόχρονα με την εμφάνιση του περίφημου Twiggy στην αρένα της μοντελοποίησης. Η λεπτή, χωρίς σεξουαλική της μορφή εξακολουθεί να θεωρείται το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς.
Οι γιατροί, φυσικά, διαφωνούν ουσιαστικά με αυτήν την άποψη, αλλά ποιος συνήθως τους ακούει;
Και αξίζει να το ακούσετε. Σε τελική ανάλυση, η διατροφήμπορεί να είναι ένα εργαλείο όχι μόνο για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και της θεραπείας.
Και αν το προσεγγίσετε από αυτήν την πλευρά, τότεμια δίαιτα από καθήκον μετατρέπεται σε χρήσιμο εργαλείο στον αγώνα για την υγεία.
Εάν είστε υπέρβαροι, τότε η αλλαγή του προγράμματος γεύματος και της καθημερινής διατροφής σε διαιτητική θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, να επαναφέρετε το σχήμα σας στο φυσιολογικό. Αλλά πώς υπολογίζεται αυτό το ποσοστό;
Υπάρχει ένας απλός τύπος για αυτό. Για τον υπολογισμό του,πρέπει να γνωρίζει το ακριβές ύψος σας σε εκατοστά. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα υπολογισμού.
Η γυναίκα έχει ύψος 165 εκατοστά. Το ιδανικό βάρος για ένα υγιές άτομο είναι ύψος μείον 100 εκατοστά.
Λαμβάνεται ο ακόλουθος υπολογισμός: 165-100 = 65 κιλά. Αυτό είναι το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος που μπορεί να έχει μια γυναίκα αυτού του ύψους ή το ανώτερο όριο βάρους.
Το κατώτερο όριο του κανόνα βάρους υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ίδιο τύπο, αλλά αντί για 100 πρέπει να αφαιρέσετε το 110. Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα με ύψος 165 εκατοστά έχει χαμηλότερο όριο βάρους 55 κιλών.
Μην χάσετε πάρα πολύ βάρος, ακόμα κι αν είναι η καλύτερη δίαιτα που έχετε δοκιμάσει ποτέ. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και, κυρίως, την υγεία των γυναικών.
Τα ανορεξικά μοντέλα έχουν συχνά προβλήματα με τη μορφή έλλειψης ωορρηξίας και εμμήνου ρύσεως. Για να μην γίνετε στείροι, εγκαταλείψτε την ιδέα της δραστικής απώλειας βάρους.
Πόσο χρήσιμο
Εάν η προτεραιότητά σας δεν είναι η απώλεια βάρους, αλλά η ανάκαμψηκαι η ομαλοποίηση του μεταβολισμού, μια εβδομάδα νηστείας με μια δίαιτα θα είναι μια εξαιρετική λύση στο πρόβλημα.
Ειδικά εάν, λόγω του πολυάσχολου προγράμματος εργασίας σας, τρώτε συχνά εν κινήσει ή είστε τακτικοί σε fast food και σε άλλα καταστήματα fast food.
Η υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική βαρύτητα των τροφίμων βλάπτουν το σώμα, όπως με μια μη ισορροπημένη διατροφή, λίγα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία εισέρχονται στο σώμα, ενώ τα βαριά λίπη και οι κακοί απορροφούμενοι υδατάνθρακες είναι υπερβολικά.
Το σώμα είναι ήδη υπό άγχος λόγω της ανάγκης να αφομοιώσει και να αφομοιώσει όλα αυτά, και στη συνέχεια υπάρχει άγχος, προστίθενται προθεσμίες και έλλειψη ύπνου.
Ως εκ τούτου, χρόνια κόπωση, προβλήματα με κόπρανα, δέρμα και μαλλιά. Και υπέρβαρο.
Οι περισσότεροι διαιτολόγοι είναι ομόφωνοι κατά τη γνώμη τους σχετικά με μια απότομη αλλαγή στη διατροφή - αυτό επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα, προκαλώντας άγχος.
Επομένως, έχουμε αναλύσει τις καλύτερες δίαιτες για την εβδομάδα καιείμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε αυτήν την επιλογή διατροφής στην οποία θα βρείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματοςγια μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.
Σύνθεση του μενού
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να αλλάζει σταδιακά τη δίαιτα, να ομαλοποιεί το μεταβολισμό και ήπια απώλεια βάρους. Δεν συνεπάγεται απεργία πείνας, αλλά θα είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε μόνο λιπαρά, τηγανητά, fast food.
Σε αυτό, μπορείτε να μειώσετε βάρος έως 5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα για πρόληψη κάθε μήνα ή δύο.
Είναι πολύ ελαφρύ, απλό, όλα τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα, ειδικά εάν έχετε αργή κουζίνα στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε πολύ μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και χυμό βακκίνιων.
Δευτέρα
Πρωινό:κρουτόν με τυρί, ελαφριά σαλάτα από πράσινα κρεμμύδια και αγγούρια. Από ποτά - φυσικός καφές με κανέλα και τζίντζερ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό:τυρί cottage με σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, γιαούρτι, ένα μήλο ή ακτινίδιο. Πίνετε με μεταλλικό νερό χωρίς αέριο με την προσθήκη χυμού λεμονιού και φύλλα μέντας.
Σνακ:βραστό στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο:ελαφριά φρουτοσαλάτα με σάλτσα γιαουρτιού, ένα ποτήρι ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, τσάι μέντας με τζίντζερ.
Τρίτη
Πρωινό:γιαούρτι και ελαφριά φρουτοσαλάτα, τοστ σίκαλης. Πίνετε καφέ με τζίντζερ και μαύρο πιπέρι.
Μεσημεριανό:σούπα σολομού με ντομάτα και ρύζι, κρουτόν ψωμί σίκαλης με τυρόπηγμα και φρέσκο αγγούρι. Πιείτε με βότανα ή τσάι μέντας με λεμόνι.
Απογευματινό σνακ:δύο βραστά αυγά, ντομάτες με τυρί, μπανάνα και μήλο. Πλύνετε με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:σαλάτα από φρέσκα αγγούρια με βραστό βόειο κρέας με σάλτσα ελαφριάς ξινής κρέμας, τοστ με ντομάτα και τυρί. Πιείτε με μέντα ή τσάι από βότανα.
Τετάρτη
Πρωινό:πλιγούρι βρώμης με φρέσκα βακκίνια ή βατόμουρα, τοστ ψωμιού σίκαλης με βούτυρο. Πίνετε καφέ με γάλα και μια πρέζα τζίντζερ.
Μεσημεριανό:μπριζόλα λευκού ψαριού στον ατμό, ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Για επιδόρπιο - γιαούρτι με φρέσκα φρούτα. Πιείτε με χυμό βακκίνιο ή πορτοκάλι.
Σνακ:Ελαφρύς ζωμός κοτόπουλου με κρουτόν, ντομάτα και αγγούρι σαλάτα, μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:ριζότο από ρύζι, γαρίδες και λαχανικά στον ατμό, φρουτοσαλάτα. Τα ποτά περιλαμβάνουν τσάι από βότανα με βάλσαμο λεμονιού ή μέντα.
Πέμπτη
Πρωινό:κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, τοστ με τυρί. Για επιδόρπιο - μπανάνα ή αχλάδι. Πρέπει να πλυθεί με μαύρο καφέ με τζίντζερ ή κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Μεσημεριανό:στήθος κοτόπουλου ψημένο σε αλουμινόχαρτο, γαρνιρισμένο με μανιτάρια βρασμένα σε ζωμό. Ελαφριά φρουτοσαλάτα. Πλύνετε με μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Απογευματινό σνακ:σαλάτα με ντομάτες, πιπεριές και αγγούρια με σάλτσα χυμού λεμονιού, κρουτόν με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για επιδόρπιο - γιαούρτι με φυσικά μούρα και ξηρούς καρπούς. Πιείτε με χυμό πορτοκαλιού ή μήλου.
Δείπνο:φρέσκια σούπα πουρέ ντομάτας, βραστό βόειο κρέας με ρύζι. Για επιδόρπιο - αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς σε μέλι. Από ποτά - τσάι από βάλσαμο λεμονιού, λεμόνι και θυμάρι.
Παρασκευή
Πρωινό:cheesecakes με φρέσκα μούρα, μισή μερίδα πλιγούρι βρώμης σε γάλα. Πλύνετε με κεφίρ ή αδύναμο καφέ με γάλα.
Μεσημεριανό:σαλάτα λαχανικών, βραστό βόειο κρέας. Για επιδόρπιο - φρούτα ή μούρα. Πιείτε με χυμό πορτοκάλι ή ποτό φρούτων.
Σνακ:κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια βρασμένα σε ξινή κρέμα, γλυκό πρωτεΐνης σουφλέ. Πιείτε με χυμό μήλου ή μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:ψάρια ψημένα σε αλουμινόχαρτο με βότανα και μπαχαρικά, βραστό ρύζι. Φρουτοσαλάτα για επιδόρπιο. Ποτά - τσάι μέντας, ζελέ.
Σάββατο
Πρωινό:πλιγούρι βρώμης με φρέσκα μούρα, γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Από ποτά - μεταλλικό νερό με λεμόνι, ψημένο γάλα ή κεφίρ.
Μεσημεριανό:σαλάτα λαχανικών με ντομάτες, βραστό στήθος κοτόπουλου. Τοστ με τυρί. Ποτά: μαύρος καφές με τζίντζερ.
Σνακ:ζωμό κοτόπουλου, τοστ με τυρί. Μελιτζάνα ψημένη σε αλουμινόχαρτο με βότανα. Ποτά: τσάι μέντας ή χυμός βακκίνιου.
Δείπνο:σαλάτα με συκώτι κοτόπουλου με ρύζι και μανιτάρια με σάλτσα με ελαφριά ξινή κρέμα, φρουτοσαλάτα. Τσάι μέντας ή κομπόστα.
Κυριακή
Πρωινό:cheesecakes με σταφίδες, γιαούρτι. Καφές με γάλα.
Μεσημεριανό:ψαρόσουπα, ρύζι με λαχανικά, φρέσκο ανανά. Χυμός των βακκίνιων ή πορτοκαλιών, μεταλλικό νερό.
Σνακ:σαλάτα ραπανάκι, βραστό στήθος κοτόπουλου. Μεταλλικό νερό με λεμόνι.
Δείπνο:φρουτοσαλάτα, τυρί cottage με μούρα, τοστ με τυρί. Τσάι από βότανα ή μέντα.
Κριτικές για όσους χάνουν βάρος
Ας δούμε τι σκέφτονται οι γυναίκες που το χρησιμοποίησαν για τη δίαιτα απώλειας βάρους αυτήν την εβδομάδα.
«Δουλεύω για μια εταιρεία μοντελοποίησης, οπότε ο έλεγχος βάρους είναι απαραίτητος για μένα. Προσπαθώ να τηρήσω μια υγιεινή διατροφή, κανονίζω τακτικά εβδομάδες νηστείας για να τονώσω το σώμα μου.
Αυτές τις μέρες είναι καλό να πίνετε άφθονο καθαρό νερό με χυμό λεμονιού, να τρώτε λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ψευδάργυρο και αμινοξέα. Αυτή η εβδομαδιαία δίαιτα σας δίνει θετική ενέργεια, σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και σας δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας. "
«Έβαλα πολύ βάρος μετά τον τοκετό. Η τακτική δίαιτα αντενδείκνυε καθώς θηλάζω τον γιο μου και ο γιατρός συμβούλευε μια εβδομαδιαία δίαιτα.
Μου άρεσε το γεγονός ότι δεν απαιτεί από εσάς να περιορίσετε σοβαρά τον εαυτό σας στο φαγητό, είστε γεμάτοι και όλα τα πιάτα προετοιμάζονται εύκολα. Τους έφαγαν με τον άντρα μου.
Επανέλαβα αυτήν τη δίαιτα τρεις φορές, κάθε μήνα για μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σχεδόν επέστρεψε σε εκείνους τους δείκτες που ήταν πριν τον τοκετό, και η κατάσταση της υγείας βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο. "
Με μια απλή και υγιεινή διατροφή, μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα, να βελτιώσετε την ευημερία σας.
Μπορείτε να συνηθίσετε γρήγορα το σωστό φαγητόείναι ένα βασικό βήμα για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας.