Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλής σήμερα. Δίνει ένα γρήγορο σταθερό αποτέλεσμα. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν σε αυτό. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για τους αθλητές, τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, που συνδέονται με τη σωματική άσκηση. Η αβλαβή διατροφή προσαρμόζεται εύκολα για συγκεκριμένους στόχους και καταστάσεις. Με βάση τις αρχές του, τέτοια μεγάλα δημοφιλή και προωθημένα συστήματα όπως το Κρεμλίνο, το Dukan Work.
Επιτρεπόμενα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για γρήγορη απώλεια βάρους
Η διατροφή δεν είναι δύσκολο να παρατηρηθεί. Αρκεί να γνωρίζουμε ποια προϊόντα επιτρέπονται σίγουρα και τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με περιορισμούς:
Χαμηλό κρέας, καλύτερο βόειο κρέας, μοσχάρι. Χοιρινό, το αρνί είναι καλύτερο να μην τρώει, είναι πολύ λίπος, αναστέλλουν την απώλεια βάρους.
Διαιτητικά ψάρια: τόνος, γάδος, ροζ σολομός, HEK, στίλβωση.
Οποιαδήποτε θαλασσινά;
αυγά;
Λαχανικά, πράσινα φρούτα (λάχανο, κολοκυθάκια, σέλινο, αγγούρι). Καθώς και εσπεριδοειδή, ξινά μούρα (βακκίνια, σταφίδα).
μανιτάρια?
τυρί με χαμηλό μερίδιο λίπους.
Χαμηλό γάλα, Kefir, άλλα ξινά προϊόντα χωρίς αρωματικά πρόσθετα γεύσης.
φυτικό έλαιο - ελαιόλαδο, λινάτσα, κοκκινομάλλα.
καθαρό νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ χωρίς ζάχαρη, φυτικά αφέψημα, αποξηραμένα φρούτα.
Οι πρόσφατα συμπιεσμένοι χυμοί είναι χρήσιμοι για τη βελτίωση της πέψης. Θα πρέπει να αραιωθούν με νερό σε αναλογία 1: 1.
Περιστασιακά σε μικρές ποσότητες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά πιάτα από δημητριακά. Oatmeal, φαγόπυρο, Εικ. Των προϊόντων αρτοποιίας, επιτρέπονται μόνο ολόκληρα -grain, πίτουρο.
Κατά τη διάρκεια της πέψης, οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την υγεία, την ανάπτυξη των μυών και τη διατήρηση της ενεργού ζωής γενικά. Δεν είναι δυνατή η κατανάλωση κατηγορηματικά:
Ζάχαρη, μέλι, όλα τα γλυκά προϊόντα. Εάν είναι εντελώς αδύνατο να γίνει χωρίς αυτό, επιτρέπονται 1-2 μικρά κομμάτια πικρής σοκολάτας, αλλά μόνο 1, μέγιστο 2 φορές την εβδομάδα.
ψωμί, ζυμαρικά, ζαχαροπλαστικής.
πατάτα;
προϊόντα λουκάνικου.
Fast Food, ημι-τελειωμένα προϊόντα.
βούτυρο;
συσκευασμένοι χυμοί φρούτων.
Γλυκά αποξηραμένα φρούτα - αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, ημερομηνίες κλπ.
αλκοόλ;
ανθρακούχα ποτά ·
SALLED OSTINAL FIVER, το οποίο υπέστη όρεξη.
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι αρκετά εφικτή στο σπίτι. Αλλά πριν προχωρήσετε σε αυτό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή έναν αθλητικό ειδικό διατροφής. Μπορεί να υπάρχουν ατομικοί περιορισμοί και αντενδείξεις.
Πρωτεϊνικά ποτά για γρήγορη απώλεια βάρους
Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστώνται σε εκείνους που βρίσκονται στη διατροφή, μισή ώρα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πίνουν ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Θα υποστηρίξει το σώμα με σοβαρή σωματική άσκηση, θα βοηθήσει στη δημιουργία της ανακούφισης του σώματος. Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης είναι η αιτία της χρόνιας κόπωσης, η αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, το ποτό πρωτεΐνης με ένα ήπαρ και χαμηλή απόδοση με σκληρή δίαιτα αντικαθιστά το δείπνο. Πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα έτοιμα ή σε σκόνες που διαζευγμένοι από το νερό. Ένα διαιτητικό κοκτέιλ μπορεί να γίνει ανεξάρτητα: το νερό, το γάλα, το κείλι, το γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, το ζυμωμένο ψημένο γάλα, βασίζονται στον ορό (όλα τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά-5-3%). Ως πλήρωσης, χρησιμοποιούνται αυγά και/ή λίπη -χωρίς τυρί cottage. Για γεύση, ενίσχυση της γεύσης - πράσινα, επιτρέπεται λαχανικά, φρούτα, μούρα, μπαχαρικά. Η βάση με το πλήρωσης χτυπάται σε ένα μπλέντερ, τα πρόσθετα εισάγονται σταδιακά. Η πυκνότητα του ποτού θα πρέπει να είναι σαν υγρή ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
Μερικές απλές συνταγές κοκτέιλ που προετοιμάζονται ανεξάρτητα:
Βανίλια/Κανέλα Cottage Cheese - 100 g, γάλα - 150 ml, βανιλίνη/κανέλα στην άκρη ενός μαχαιριού.
Πράσινο γάλα/kefir -200 ml, αυγά κοτόπουλου -2 pcs. /quail -4 τεμ. , Αγγούρι/σέλινο/μαϊντανό, άνηθο.
Ενεργειακό γάλα -100 ml, αυγό κοτόπουλου -1 pc. /quail -2 τεμ. , Εξώφυλλο καφέ -1 κουταλάκι του γλυκού, φρέσκο μέντα.
Γρήγορη έκδοση της διατροφής σε προϊόντα πρωτεϊνών για 3 ημέρες
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους δίνει αποτέλεσμα σε τρεις ημέρες. Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα συστήματα. Μόνο υγιή άτομα με συχνότητα δεν είναι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Θα βοηθήσει στην επαναφορά αρκετών επιπλέον κιλών πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν εξίσου γρήγορα. Αυτό είναι το κύριο μειονέκτημα όλων των Blitz. Το μενού για την ημέρα αποτελείται μόνο από τρία γεύματα, το χάσμα μεταξύ των οποίων είναι τρεις ώρες. Ως εκ τούτου, ο χρόνος για φαγητό πρέπει να προγραμματιστεί καλά.
Πρωινό - 1 βρασμένο αυγό.
μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - 200 g χαμηλής βάσης τυριού, τσάι ή καφέ.
Στα διαστήματα μεταξύ αυτού μπορείτε να πιείτε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
Είναι σημαντικό να αποκτήσετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης εάν παίζετε τακτικά αθλήματα, επειδή αυτό είναι το κύριο υλικό για την οικοδόμηση μιας όμορφης ανακούφισης. Μια γρήγορη διατροφή είναι το άγχος για το σώμα, έτσι αυτή τη στιγμή, τα αθλήματα αποκλείονται.
Έξοδος από μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης
Είναι σημαντικό όχι μόνο το πώς να αντέχετε έναν αυστηρό περιορισμό στα τρόφιμα, αλλά και πώς να βγείτε από μια δίαιτα πρωτεΐνης σωστά. Πρέπει να βγείτε έξω, χωρίς να τρώτε αμέσως στο χωματερή. Όλα τα προϊόντα της συνηθισμένης διατροφής εισάγονται σταδιακά, αργά, μέσα σε ένα μήνα στην ακόλουθη ακολουθία:
λαχανικά;
φρούτα;
κρέας;
υπόλοιπο;
Ομάδες, αλεύρι, γλυκό στην τελευταία στροφή.
Εάν όλα γίνονται σωστά και αποφεύγονται από τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, τη σόδα και άλλα επιβλαβή "καλούδια", τότε το απορριφθέντα βάρος δεν θα επιστρέψει και το επιτευχθεί αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντενδείξεις: Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος σε μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει αντενδείξεις. Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος περιστάσεων στις οποίες είναι καλύτερο να αποφύγετε τη διατροφή των πρωτεϊνών:
εφηβεία (έως 18 ετών) ·
ώριμη ηλικία (άνω των 50 ετών) ·
Την περίοδο της εγκυμοσύνης. γαλουχία στις γυναίκες.
μεγάλο πνευματικό ή συναισθηματικό στρες (εξετάσεις, άγχος, προσωπικά προβλήματα κ. λπ. ).
Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
Τι είναι επιβλαβές για τη διατροφή πρωτεΐνης για ασθένειες, είναι καλύτερο να ζητήσετε από τον θεράποντα γιατρό. Από τους περιορισμούς υδατανθράκων και λίπους, μπορείτε να πάρετε παροξύνσεις, να προκαλέσετε μια οξεία πορεία ασθενειών όπως:
σακχαρώδης διαβήτης.
ήπαρ ή νεφρική ανεπάρκεια ·
παραβιάσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα.
κακοήθεις όγκοι.
ασθένειες του στομάχου, των εντέρων.
αρθρίτιδα;
Κακή πήξη αίματος.
Προσκολλώντας σε αυτό το σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, μην παρασυρθείτε και εγκαταλείπετε εντελώς τα τρόφιμα υδατανθράκων.
Πρωτεΐνη σε τρόφιμα
Ακόμη και γνωρίζοντας ακριβώς τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, οι άνθρωποι κάνουν λάθη που επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Δεν είναι όλα τα προϊόντα κρέατος. Έτσι, στα προϊόντα λουκάνικου λίπους σχεδόν περισσότερο από το κρέας, αν και δεν μπορείτε να το πείτε αυτό από την άποψη της ομογενοποιημένης δομής του λουκάνικου. Δεν υπάρχει περισσότερο από 10-13%στο φυσικό λίπος, γι 'αυτό πρέπει να δώσετε προτίμηση σε απλό φαγητό. Τα προϊόντα κρέατος λουκάνικου, κρέατος περιέχουν πολύ αλάτι, ενισχυτές γεύσης, μπαχαρικά, τα οποία φουσκώνει την όρεξη, καθυστερεί το νερό στο σώμα, προκαλώντας πρήξιμο, ένα επιπλέον φορτίο στην καρδιά και στα νεφρά. Τα καπνιστά προϊόντα είναι επιβλαβή και επικίνδυνα, αφού υπάρχουν καρκινογόνα - τοξικές ουσίες. Το περιεχόμενο θερμίδων αυτών των προϊόντων είναι υψηλότερο. Μην ξεχνάτε ότι το φαγητό πρέπει να είναι αρκετά απλό, χωρίς διακοσμητικά. Και ο κανόνας της χρήσης πρωτεϊνών για ένα υγιές άτομο που οδηγεί σε κινητό τρόπο ζωής είναι 1, 2-1, 5 g ανά kg βάρους ανά ημέρα.
Ο ρόλος των πρωτεϊνών στην ανθρώπινη διατροφή
Η πρωτεΐνη για το ανθρώπινο σώμα παίζει έναν από τους κορυφαίους ρόλους, επειδή όλοι οι ιστοί και τα κύτταρα ζωντανών πλασμάτων έχουν πρωτεΐνες. Βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά το νερό στο σώμα. Η πρωτεΐνη, έτσι ώστε να αποκαλούν επίσης πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη:
στη δομή, τον σχηματισμό, την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
ανοσοποιητική άμυνα?
κατά τη μεταφορά και την αποθήκευση μορίων, για παράδειγμα, αιμοσφαιρίνη.
για τη διατήρηση του τόνου του δέρματος, της υγείας των μαλλιών, των καρφιών.
Ενεργειακή ασφάλεια, κ. λπ.
Περιεχόμενο πρωτεΐνης:
Μύες - 43%,
Αίμα - 16%,
Το δέρμα είναι 15%.
Ορισμένα αμινοξέα ονομάζονται απαραίτητα, επειδή δεν συντίθενται, αλλά εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό. Δηλαδή από προϊόντα πρωτεϊνών.
Μενού δίαιτας πρωτεϊνών, ρουτίνα τροφίμων
Το μενού διατροφής πρωτεΐνης είναι κατάλληλο για ενεργούς, υγιείς, φυσικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Είναι ιδανικό για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς φαγητό κρέατος. Αλλά το γλυκό δόντι πρέπει να σκεφτεί πολύ καλά πόσες μέρες μπορούν να κρατήσουν έξω χωρίς γλυκά, ειδικά όχι όλα, από τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν σε μια δίαιτα. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερού την ημέρα και να εξαλείψετε πλήρως το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Σούπες, αν υπάρχει συνήθεια να τρώτε το πρώτο, βράζετε χωρίς πατάτες. Μπορεί να αντικατασταθεί με καστανό ρύζι. Οι σαλάτες είναι καρυκευμένες με χυμό λεμονιού, σάλτσα σόγιας, κρασί, βαλσαμικό ξύδι με κουτάλι ελαιόλαδου. Η μαγιονέζα μπορεί να αντικατασταθεί από ελληνικό γιαούρτι ή κείλι. Προσθέστε ένα piquancy ανεφοδιασμό καυσίμων λίγο πικρία. Οι συνταγές της δίαιτας πρωτεϊνών είναι όσο το δυνατόν πιο απλές, δεν απαιτούν πολύ χρόνο για να μαγειρέψετε. Ακολουθούν μερικές επιλογές για πιάτα δίαιτας πρωτεϊνών:
Για πρωινό - Kefir, ζυμωμένο, ελληνικό γιαούρτι, χαμηλό τυρί cottage, τυρί, 2 αυγά.
Για μεσημεριανό γεύμα, βόειο κρέας, λευκό κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας, συκώτι.
Για δείπνο - ψάρια, θαλασσινά.
Από το τσάι ποτών, τον καφέ, τα φυτικά αφέψημα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.
Υπάρχουν δύο διαφορετικές προσεγγίσεις σε μια δίαιτα πρωτεΐνης:
Γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης. Περιλαμβάνει σύντομη περίοδο 3-7 ημερών και τρία γεύματα την ημέρα.
Κλασματικός. Τρώγοντας 5-6 φορές την ημέρα με διάστημα 2, 5-3 ωρών. Η διάρκεια του είναι 7-14 ημέρες.
Η παρατήρηση του όγκου του τμήματος και του ημερήσιου αριθμού των θερμίδων μπορεί να προσκολληθεί στη διατροφή των πρωτεϊνών για όχι περισσότερο από ένα μήνα και σε εξαιρετικές περιπτώσεις, επειδή οι μονοτότοι αντιπροσωπεύουν μεγάλο άγχος για το σώμα.
Δίαιτα σκίουρου για 3 ημέρες
Η απώλεια έως και 5 επιπλέον κιλά σε μόλις 3 ημέρες είναι πραγματικό. Σε περίπτωση επιταχυνόμενης, βασιζόμενοι σε ηθικές και βολικές ιδιότητες, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο. Αλλά θα δικαιολογήσει αυτός ο στόχος; Πώς θα αντιδράσει το σώμα στο προφανές άγχος; Πρέπει να διακινδυνεύσω την υγεία; Δεν υπάρχει σίγουρα, εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες ή ο διαιτολόγος πιστεύει ότι δεν είστε έτοιμοι για αυτήν την επιλογή. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα άλλο όχι λιγότερο αποτελεσματικό, αλλά ήπια διατροφή.
Θυμηθείτε τους πιο σημαντικούς κανόνες:
κλασματική διατροφή.
έλλειψη σνακ?
άφθονο ποτό?
Απαγόρευση για τη σωματική άσκηση ·
έλεγχος υγείας ·
Αργή έξοδος από τη διατροφή.
Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για μια ταχεία απώλεια βάρους, καθώς και με ενεργό εκπαίδευση.
Δίαιτα σκίουρου για 14 ημέρες
Εάν έχετε επιλέξει μια μακρά δίαιτα πρωτεΐνης, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία πρέπει να περιλαμβάνουν 14 ημέρες στο μενού. Ολοκληρώστε το με ένα συγκρότημα πολυπιβυτικών, μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση. Αυτό το σχέδιο θεωρείται μακρύ, οπότε μετά από μερικές ακόμη ημέρες θα πρέπει να βγούμε από αυτό. Προσπαθήστε να τηρήσετε τη σωστή διατροφή για όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφύγετε να πηγαίνετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού με τις αγαπημένες σας πατάτες και χάμπουργκερ.
Δίαιτα σκίουρου για 4 εβδομάδες
Χρειαζόμαστε καλούς λόγους για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για ένα μήνα. Ένα υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία στην πέψη και τον μεταβολισμό. Φυσικά, η λιπαρή μάζα του σώματος θα πάει σημαντικά, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να εμφανιστούν κόπωση, υπνηλία, ευερεθιστότητα και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις. Τα περισσότερα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα είναι συνηθισμένα μόρια πρωτεΐνης.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας
Γενικά, είναι χρήσιμο ένα σύστημα πρωτεϊνικής ισχύος για τον έλεγχο βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αλλά πρέπει να παρατηρηθεί με προσοχή. Από τη μία πλευρά, είναι αρκετά θρεπτικό, ώστε να μην κερδίσει επιπλέον κιλά και να μην βλάψει το έμβρυο. Φροντίστε να παρατηρήσετε τον αριθμό των θερμίδων ύψους 1900 την ημέρα. 5-6 εφάπαξ τρόφιμα είναι χρήσιμο για την κανονική πέψη. Η ποσότητα κατανάλωσης αργών υδατανθράκων, οι οποίοι περιέχονται σε πίτουρο, χονδρό αλεύρι, άγριο ρύζι, πρέπει να αυξηθεί. Επίσης, θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά τρόφιμα. Εάν το κέρδος βάρους είναι πιο αργή από το πρότυπο, θα πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια δίαιτα, καθώς και αν υπάρχει κίνδυνος ασθένειας του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος και άλλων. Απαιτείται διαβούλευση με έναν παρατηρητικό γιατρό. Τα προϊόντα διατροφής πρωτεΐνης περιλαμβάνουν αυγά, κρέας, ψάρια, πουλερικά και γάλα, θεωρείται το πιο ισορροπημένο. Ποια είναι η επικίνδυνη διατροφή για τις γυναίκες γενικά είναι η παραβίαση της ορμονικής ισορροπίας μέχρι τις δυσκολίες της σύλληψης του παιδιού. Μια περίσσεια πρωτεϊνών θα επηρεάσει έναν αριθμό που θα γίνει σαν αρσενικό, μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσία, να αναπτύξει ανεπάρκεια βιταμινών και κατάθλιψη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Η δίαιτα βιταμίνης σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα διασπάται και βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι κατάλληλο για bodybuilders, αρθρώσεις βαρών. Λιγότερο συχνά, οι γυναίκες, οι ηλικιωμένοι μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Στο τέλος του θέματος, συγκρίνουμε και πάλι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης:
Πλεονεκτήματα
Γρήγορη απώλεια βάρους.
Διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Δεν υπάρχει αφόρητη αίσθηση πείνας.
Ιδρύνοντας την ανακούφιση του σώματος.
Μεγάλη διατήρηση του επιτευγμένου αποτελέσματος.
Ποικιλομορφία στη διατροφή.
Πολλές επιλογές για τη διάρκεια του χρόνου, όπως μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Κατά τα βοηθήματα
Επιδείνωση της διάθεσης, της προσοχής, της συγκέντρωσης.
Περιορισμοί σε πολλές ασθένειες.
Η ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμινών.
Αντενδείξεις για εφήβους, ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από έξι μήνες.
Υπνηλία, κόπωση.
Συνεχής έλεγχος ενός ειδικού-διατριβής.
Εάν δεν υπάρχουν περισσότερες αμφιβολίες και ερωτήσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί, χωρίς να το βάλετε σε ένα μακρύ κουτί. Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους σε σκίουρους αγαπάει πολύ τους άνδρες και τις γυναίκες του μοντέλου της μόδας, κάντε το πρώτο βήμα στην αρμονία, την ομορφιά και την υγεία.
