Η δημοτικότητα της ιαπωνικής διατροφής οφείλεται στο γεγονός ότι σε σύντομο χρονικό διάστημα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και το αποτέλεσμα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν επιλεγμένα προϊόντα, αυστηρά στο χρόνο, αποτρέποντας τις αποκλίσεις από το χρονοδιάγραμμα.
Ποια είναι η ουσία της ιαπωνικής διατροφής για απώλεια βάρους
Η ιαπωνική διατροφή είναι ένα σύστημα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie που σας επιτρέπει να χάσετε 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Το μενού διατροφής αποτελείται από πιάτα που περιέχουν τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων, υδατανθράκων και χωρίς επιτραπέζιο αλάτι. Μια αυστηρή διατροφή εξαλείφει πλήρως την κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου αλκοόλ, ζάχαρης. Μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει στην κατανομή του υπερβολικού λίπους, την οποία καίγεται ενεργά το σώμα, βρίσκοντας τον εαυτό του σε μια αγχωτική κατάσταση.
Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει την κυριαρχία των πρωτεϊνικών τροφίμων.
Το μενού διατροφής καταρτίστηκε για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του αποτελέσματος.
Η αρχή της εργασίας
Προκειμένου η διατροφή να φέρει το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε τις ακόλουθες αρχές:
- Τρώτε αυστηρά το μενού που έχει μεταγλωττιστεί, χωρίς να αλλάζετε τρόφιμα και γεύματα σε μέρη όλη την ημέρα.
- Μια πλήρης απόρριψη γλυκών και αλμυρών.
- Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε καθαρό ζεστό νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Για να κάνετε σνακ απαγορεύεται.
- Υπάρχει η τελευταία φορά 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Δεδομένου ότι η δίαιτα είναι χαμηλή -κάρμπ, οι αθλητικές τάξεις πρέπει να παραμείνουν κατά τη διάρκεια της διατροφής. Μόνο το τέντωμα, το πρωί ζεστό -up μπορεί να εκτελεστεί.
- Είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το αποτέλεσμα θα διορθωθεί η σωστή έξοδος από τη διατροφή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Αυτή η τεχνική έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- Μεγάλη απώλεια βάρους, παρατεταμένη διατήρηση του αποτελέσματος.
- Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών, μειώνοντας το πρήξιμο λόγω της μείωσης της ποσότητας του αλατιού που καταναλώνεται.
- Μια μακρά λίστα με επιτρεπόμενα προϊόντα διατροφής, η οποία σας επιτρέπει να συνηθίσετε εύκολα στη νέα διατροφή.
- Εάν προσκολληθείτε αυστηρά σε ένα εβδομαδιαίο μενού, δεν χρειάζεται να λαμβάνετε καθημερινά θερμίδες.
Αρνητικές στιγμές της διατροφής:
- Μια μη ισορροπημένη διατροφή. Μια μειωμένη ποσότητα λίπους οδηγεί σε έλλειψη απαραίτητων χημικών ενώσεων και βιταμινών.
- Η εκδήλωση της αδυναμίας και της υπνηλίας λόγω της αποτυχίας των υδατανθράκων.
Επιπλέον, εάν δεν βγείτε από τη διατροφή, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Ημερομηνίες και συχνότητα
Στην κλασική έκδοση, η διάρκεια της ιαπωνικής διατροφής είναι 14 ημέρες. Ωστόσο, υπάρχουν εγκατεστημένα σύνολα παντοπωλείων για το μενού για 7 και 13 ημέρες.
Η συμμόρφωση με αυτή τη δίαιτα είναι επιτρεπτή όχι μεγαλύτερη από 1 φορά σε 1-2 χρόνια.
Ποια προϊόντα επιτρέπονται και τα οποία απαγορεύονται
Για να φτιάξετε το σωστό μενού, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τον πίνακα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.
| Ονομα | Επιτρεπόμενος | Απαγορευμένος |
| Κρέας | Βόειο κρέας και κοτόπουλο | Χοιρινό, λουκάνικα |
| Ψάρι | COD, NAVAGA, CARP, κ.λπ. | Οι ποικιλίες του Sturgeon, Beluga, κλπ. |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Χαμηλό -λιτό και άλυτο τυρί, γιαούρτι, kefir | Λίπος γάλα και τυρί cottage |
| Λαχανικά και φρούτα | Ντομάτες, λάχανο, μελιτζάνα, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια. Μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια | Λαχανικά που περιέχουν άμυλο και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη |
| Αναψυκτικά | Πράσινο τσάι, καφές, χυμοί χωρίς ζάχαρη | Αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, συσκευασμένους χυμούς |
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σάλτσες, τυχόν μαρινάδες, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημι -επαληθείσα προϊόντα, τουρσιά, καπνιστά κρέατα κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Κατά προσέγγιση μενού δύο εβδομάδων με ιαπωνική διατροφή
Η ιαπωνική διατροφή δεν επιτρέπει ακόμη και τις παραμικρότερες αλλαγές στα γραφικά και τη διατροφή. Το διαιτητικό μενού 2 εβδομάδων μπορεί να είναι το εξής:
Εβδομάδα 1
Δευτέρα:
- Πρωινό - Πράσινο τσάι (μπορείτε λευκό).
- Μεσημεριανό - Φίλιο κοτόπουλου βρασμένου κοτόπουλου (500 g), σαλάτα με βούτυρο με βούτυρο.
- Δείπνο - Φρούτα (200 γρ.).
Τρίτη:
- 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα.
- 2 αυγά, βρασμένο βρασμένο, λάχανο, το οποίο ποτίζεται με βραστό νερό, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ντομάτας.
- Ένα κομμάτι ψαριού ατμού
Το πλεονέκτημα των ψαριών ατμού έγκειται στο ελάχιστο περιεχόμενο θερμίδων.
Τετάρτη:
- 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη με ένα κομμάτι σίκαλης.
- Ένα κομμάτι πόσων με βραστό λάχανο.
- Ένα κομμάτι βρασμένου βοείου κρέατος, 1 κουταλιά της σούπας. ξινό ποτό.
Πέμπτη:
- Ένα τοστ αλεύρι σίκαλης ή κροτίδα, ένα τμήμα καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Τηγανητά κολοκυθάκια ή μελιτζάνα.
- Ένα κομμάτι βρασμένου μοσχάρι, σαλάτα λάχανου, 2 αυγά.
Παρασκευή:
- Καρότο σαλάτα πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
- Ένα κομμάτι τηγανητό, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ντομάτας.
- Επιτρεπόμενα φρούτα (200 g).
Σάββατο:
- 1 φλιτζάνι καφέ.
- Ένα κομμάτι βραστά ψάρια χαμηλών ποικιλιών, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ντομάτας.
- Φρέσκα καρότα και 2 αυγά.
Κυριακή:
- Σαλάτα καρότων με χυμό λεμονιού.
- Άλυτο βρασμένο μοσχάρι.
- Φρούτα (200 g) ή την ίδια ποσότητα τηγανισμένων ψαριών, ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα ή βρασμένο μοσχάρι και 1 κουταλιά της σούπας. Κεφίρα.
Εβδομάδα 2
Δευτέρα:
- Άσχημος καφές.
- Βράχτηκε χωρίς κοτόπουλο αλάτι (500 g), σαλάτα λάχανου-κάλυμμα.
- Καρότα με βούτυρο και 2 αυγά.
Τρίτη:
- Τα μέσα τριμμένα καρότα, τα οποία ποτίστηκαν με χυμό λεμονιού.
- Ένα κομμάτι τηγανισμένων ψαριών χαμηλού λουλουδιού, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ντομάτας.
- Οποιαδήποτε φρούτα (200 g).
Τετάρτη:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 3 μικρά καρότα, βρασμένο αυγό, 2 φέτες τυριού.
- Φρούτα (200 g). Τα φρέσκα φρούτα εισέρχονται στη διατροφή μιας ιαπωνικής διατροφής.
Πέμπτη:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ, μια φέτα ψωμιού από αλεύρι σίκαλης.
- Τηγανισμένη μελιτζάνα ή κολοκυθάκια.
- Ένα κομμάτι μοσχάρι, 2 αυγά, σαλάτα λάχανου.
Παρασκευή:
- Μαύρος καφές με φέτα ψωμιού από αλεύρι σίκαλης.
- Ένα κομμάτι τηγανητά ψάρια, φρέσκο λάχανο.
- Ένα κομμάτι μοσχάρι που παρασκευάζεται σε ένα διπλό λέβητα, 1 κουταλιά της σούπας. Κεφίρα.
Σάββατο:
- 1 φλιτζάνι μαύρο καφέ.
- 2 αυγά, βρασμένο κουνουπίδι, 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ντομάτας.
- Ένα κομμάτι τηγανισμένων ψαριών.
Κυριακή:
- Άσχημος καφές.
- Ένα κομμάτι τηγανισμένες χαμηλές ψάρι, κόψτε το φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Ένα κομμάτι βρασμένου μοσχάρι, 1 κουταλιά της σούπας. ξινό ποτό.
Πώς να βγείτε από μια δίαιτα σωστά
Η έξοδος πρέπει να είναι ομαλή, επομένως τα τμήματα αυξάνονται σταδιακά. Το αλάτι και τα γλυκά πιάτα δεν περιλαμβάνονται αμέσως στο μενού.
Η διαδικασία διαίρεσης των υπερβολικών αποθέσεων λίπους και ο καθαρισμός του σώματος συνεχίζεται μετά τη διατροφή, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα τηρήσει τις αρχές της υγιούς και μέτριας διατροφής.
Η καθημερινή διατροφή συνιστάται να χωριστεί σε 5-6 γεύματα και να παρατηρήσει το "μοντέλο πλάκας":
- Το μισό από το πιάτο είναι γεμάτο με λαχανικά καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Η προσθήκη φυτικού ελαίου ή λίπους δεν συνιστάται.
- Το πλευρικό πιάτο τοποθετείται σε ½ μέρη του δεύτερου μισού. Μπορεί να βράσει φαγόπυρο, ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα πλάι με ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- Κοντά στο πιάτο βάζουν ένα κομμάτι από κρέας ή ψάρια, μαλάκια, αυγά ή μανιτάρια.
Σε ποιον αντενδείκνυται η διατροφή
Μια αυστηρή διατροφή έχει τις δικές της αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν, ώστε να μην βλάψουν την υγεία. Απαγορεύεται να δοθεί ένα τέτοιο φορτίο στο σώμα με τέτοιες παθολογίες:
- Οποιεσδήποτε ασθένειες που σχετίζονται με μεταβολικές διεργασίες: σακχαρώδης διαβήτης, ουρική αρθρίτιδα κ.λπ.
- Ασθένειες του ήπατος, χολολιθίαση.
- Περεστρόικα στο ενδοκρινικό σύστημα: εγκυμοσύνη, εμμηνόπαυση κ.λπ.
- Καρδιά και αγγειακές ασθένειες.
- Γαστρίτιδα.
Μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία.
Τι αποτελέσματα αναμένουν
Η διατροφή χρησιμοποιήθηκε τόσο από νεαρά κορίτσια όσο και από γυναίκες μετά τον τοκετό και τη γαλουχία. Τα μέσα αποτελέσματα - η απώλεια 6-8 kg σε 2 εβδομάδες. Το μοναστήρι κατόρθωσε όχι μόνο να χάσει βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αλλά και για να επιστρέψει τη φόρμα που ήταν πριν από αρκετά χρόνια.
Δεδομένου ότι η διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα πρωτεϊνών, η ιαπωνική διατροφή είναι καλά ανεκτή από τους άνδρες, βοηθά επίσης να χάσει βάρος.
Επιπλέον, μετά από 2 εβδομάδες ισχύος σε μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο «σπάσιμο» μετά την ολοκλήρωση. Έτσι, ένα άτομο συνηθίζει σε μια μέτρια δίαιτα με περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων και διατηρεί το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πιάτα για ιαπωνική διατροφή
Ένα από τα δημοφιλή διαιτητικά πιάτα είναι μια σαλάτα καρότων. Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε καρότα και 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο. Η καλλιέργεια ρίζας μπορεί να τρίβεται ή να κοπεί σε λεπτούς κύκλους. Προσθέστε λάδι και λίγο χυμό λεμονιού, ανακατέψτε.
Μπορείτε να φτιάξετε μια κατσαρόλα λαχανικών με τυρί. Θα χρειαστείτε 1 κολοκυθάκια και 1 μελιτζάνα, 50 g τυριού, 1 ωμό αυγό, 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι. Τα λαχανικά πλένονται, ξεφλουδίζονται, κόπηκαν και τοποθετούνται σε ένα ταψί. Τα αυγά χτυπάνε με γιαούρτι και ένα μείγμα χύνεται με λαχανικά. Τρίβουν το τυρί στην κορυφή και έστειλαν για 40 λεπτά στο φούρνο, θερμαινόμενο στους 150 ° C.
Για επιδόρπιο μπορείτε να φάτε μια φρουτοσαλάτα από πράσινο μήλο, αχλάδι και ακτινίδιο. Τα πλυμένα και τα αποφλοιωμένα φρούτα κόβονται σε κύβους και ψεκάζονται με 3 φέτες μανταρινιών με χυμό, ανακατέψτε καλά.
Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε μια απλή διατροφή της σωστής διατροφής για μια δίαιτα ιαπωνικής θερμίδων.